Right Pilates è stato a lungo praticato a letto. In effetti, molte persone hanno la possibilità di camminare a destra e possedere Joseph Pilates in robot, come vicon, aiutando a riabilitare i prigionieri sull'isola degli Uomini per la prima ora della prima guerra mondiale (e soldati feriti dopo la guerra), gran parte di loro, come sappiamo, in tutta la lizhka.
Joseph Pilates ha perso tutta la vita nel turbolento stile di vita e negli aspetti riabilitativi del suo lavoro. Dopo aver brevettato il design ufficiale della lіzhka - forma a V. L'istruttore Siri Galliano ha adattato il diritto al kilimka per pilates per coloro che vogliono o vogliono allenarsi nella lizhka, se non sei attaccato alla lizhka, si consiglia di prendere Uniforce Pilates.
Ho il diritto di non allargare lo spazio, più o più, abbassare il tuo corpo. Le persone malate o ferite possono prendere i pilates giusti nel letto. Puoi anche picchiarli per calmarti. Vikonani dinamicamente, il fetore risveglia la circolazione sanguigna e il sistema nervoso dopo una lunga notte di sonno.
Tim, che ha problemi di salute, dovrebbe consultare il suo medico, prima avviarlo, altrimenti il programma è giusto, cambiarlo, il che è sicuro per loro. I principianti vorranno anche imparare i principi del Pilates e le basi del ruhiv.
Torsione della cresta
La torsione della cresta integra la polipsia della colonna vertebrale e del nucleo. 1 Ciò facilita il cambio di posizione e aiuta a mantenere una postura sana. È stato anche dimostrato che i pilates sono corretti, che includono la torsione della cresta, cambiano la larghezza e riducono la disabilità. 2
Zombi:
- Siediti sul letto, raddrizza la punta del piede e filtra la pressa.
- Vedi, girando la testa e le spalle a destra. Taglia il dito del piede dritto e mostra che stai diventando più alto quando ti giri.
- Inspira e gira di nuovo il corpo in avanti.
- Guarda e gira dall'altra parte.
- Ripetere cinque volte sul lato della pelle.
Allungamento tendineo
L'allungamento del tendine viene spesso eseguito su un riformatore Pilates. Tuttavia, qiu può essere giustamente adattato per vikoristannya in una bugia. Tse dopomogaє, migliorando la flessibilità dei tendini del sottoginocchio e del cast - m'yazyv superficie posteriore delle gambe. 3
Per allungare ancora più velocemente, ammicca un asciugamano, come mostrato nel piccolo. L'asse del taglio per l'efficace allungamento del tendine senza asciugamani:
- Chiama i cinque in una volta e apri i cinque, tirando le dita verso la testa.
- Aspetta per tre secondi.
- Allora puntiamo le dita fuori dalla vista.
- Controlla per altri tre secondi
- Esegui 10 ripetizioni.
Allungando su due gambe
L'allungamento a due gambe è un esercizio intermedio che lavora gli addominali provenienti dalla centrale elettrica principale. Se questo movimento ti sembra troppo difficile, esegui una gamba alla volta. Un'altra opzione è mantenere le ginocchia leggermente piegate anziché completamente estese.
Per allungare su due gambe:
- Porta entrambe le ginocchia al petto e afferra le caviglie, allungando la parte bassa della schiena.
- Tira dentro lo stomaco.
- Espira e allunga le braccia e le gambe il più lontano possibile, tenendole in aria come mostrato.
- Mantieni questa posizione per 10 respiri lunghi e profondi e poi rilassati.
- Fai 10 ripetizioni.
Cerchi su una gamba
Il cerchio con una gamba sfida la tua forza centrale e la stabilità pelvica. Rafforza anche i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e promuove la salute dell'anca. Se non riesci a raggiungere la gamba fino al soffitto, allungala il più possibile.
Per completare questo esercizio:
- Alza la gamba destra verso l'alto.
- Allunga la gamba sinistra lontano da te.
- Se puoi, afferra le dita dei piedi con entrambe le mani. Se non riesci a tenere le dita dei piedi, afferra i polpacci o la coscia e porta il tallone fino al soffitto.
- Mantieni questa posizione per 10 conteggi.
- Rilascia le braccia e allunga le braccia lungo i fianchi.
- Fai 10 piccoli cerchi in ogni direzione con la gamba tesa.
- Ripeti dall'altro lato.
Flessione pelvica
Il curl pelvico è un altro esercizio che di solito viene eseguito su un riformatore, ma può essere eseguito anche su un letto. Sebbene il movimento sia molto piccolo, questo movimento è utile per sviluppare la forza nella parte bassa della schiena e nel core.
Per fare un curl pelvico:
- Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul letto alla distanza dei fianchi.
- Piega il bacino verso le costole, stringi i glutei e solleva la parte inferiore del corpo.
- Tieni il conto per cinque secondi.
- Abbassa lentamente la schiena per un massimo di cinque secondi, premendo la colonna vertebrale contro il materasso.
- Fai 10 ripetizioni.
Esercizio di apertura dell'anca
Questo esercizio di apertura dell'anca, chiamato anche rana, può essere eseguito sdraiato o seduto. In ogni caso, gli apri anche aiutano a mantenere la flessibilità e l'allineamento della colonna vertebrale e dei fianchi.
Fallo:
- Avvicina i piedi il più vicino possibile al busto.
- Lascia che la colonna apra ampiamente il pavimento, il pavimento a portata di mano.
- Rispondi, taglia le ginocchia e fai un respiro profondo.
