Come fare un massaggio da soli?

Ti senti rigido e dolorante dopo il risveglio o quando torni a casa dal lavoro? Se è così, allora dovresti pensare al massaggio, non solo allevierà il dolore e la tensione, ma ti aiuterà anche a rilassarti dopo una dura giornata di lavoro. Se non c'è tempo per visitare una sala massaggi, puoi padroneggiare la tecnica dell'automassaggio. Come massaggiarsi, lo diremo in dettaglio nell'articolo.

Formazione

Fai un bagno o una doccia caldi, asciugati con un asciugamano caldo. L'acqua calda rilasserà i muscoli e li preparerà al massaggio. Puoi aggiungere un po 'di sale marino, allevia bene il dolore. Mentre fai il bagno, scalda un asciugamano mettendolo sull'asciugatrice. Un asciugamano caldo ti aiuterà a riscaldarti più velocemente. Applicare l'olio da massaggio sul corpo. Quindi inizia il massaggio.

Posizione errata, sollevamento di carichi pesanti, movimenti improvvisi possono causare dolore. Per alleviare la tensione, puoi fare un semplice esercizio con una pallina e una sedia che richiede solo pochi minuti.

Metti la palla tra la schiena e lo schienale della sedia e muovi il corpo su e giù, quindi fai dei movimenti circolari. Esegui questo esercizio su diverse parti della schiena, evitando la colonna vertebrale.

Come alleviare la tensione al collo e al collo

Rigidità e dolore al collo possono essere causati da una posizione errata della testa durante il sonno, infortuni sportivi, curve brusche, postura scorretta o stress. Per alleviare il disagio al collo e al collo, massaggiare. Puoi eseguirlo seduto o in piedi.

Metti la mano destra sul petto e la mano sinistra sulla nuca. Quindi inclina la testa sulla spalla opposta, fai scorrere le dita lungo una linea immaginaria tra la base della testa e la spalla. Ripetere più volte.

Posiziona i polsi alla base del collo, quindi posiziona le dita su entrambi i lati della colonna vertebrale. Massaggia i muscoli, tira su e premi con le dita. Ripeti lo stesso su collo e spalle. Senti leggermente la parte posteriore del collo, quindi allunga i muscoli in quest'area premendo con i palmi delle mani e le dita. Ripetere più volte. Applicare una leggera pressione dalla base della testa al collo.

Come fare un massaggio facciale da soli

Il massaggio facciale è una tecnica volta a stimolare i tessuti sottocutanei e muscolari del viso al fine di mantenerne elasticità e compattezza. Prima di eseguire il massaggio, applicare una crema idratante sulla pelle per una migliore scorrevolezza.

Seguendo le linee di massaggio, fai scorrere le dita sul viso, prima dritto, poi con movimenti circolari. Quindi massaggiare con il palmo della mano dal centro della fronte alle tempie e premere leggermente sulla fronte con le mani. Massaggia il naso disegnando cerchi verso l'alto con la punta delle dita attorno alla narice, muovendoti lentamente verso l'alto. Infine, accarezza delicatamente il viso. Esegui il massaggio davanti a uno specchio.

Come fare un massaggio ai piedi

La causa più comune di gonfiore alle gambe è la cattiva circolazione. Per ridurre il gonfiore, si consiglia di sdraiarsi e sollevare le gambe al di sopra del livello del cuore. Il massaggio può essere fatto per migliorare la circolazione sanguigna.

Siediti su una sedia in modo da poter raggiungere le caviglie. Muovi lentamente i palmi delle mani dai piedi alle ginocchia. Ripetere il movimento sull'altra gamba. Quindi fai movimenti circolari con le dita attorno alla caviglia in senso orario. Ripeti più volte, quindi fai lo stesso al contrario. Afferra la caviglia destra con la mano e premi leggermente il tendine d'Achille con la punta delle dita. Alza e abbassa il braccio dalla caviglia al tallone. Ripetere l'esercizio anche per la gamba sinistra.

L'automassaggio delle mani aiuterà a rilassare i muscoli, alleviare la tensione, soprattutto dopo un intenso sforzo fisico. Applicare una crema o un olio da massaggio sulla pelle per una migliore scorrevolezza.

Con il palmo della mano, sposta delicatamente dal centro della mano alle dita per rilassare quest'area. Quindi metti il ​​pollice sul palmo della mano e fai dei movimenti circolari con una leggera pressione. Con il dito indice, corri lungo i tendini dal dorso della mano alle dita. Muoversi lentamente su e giù dal polso alle dita.

Terminando il massaggio, lavora su ogni dito. Afferra il dito, con movimenti leggeri scendi fino alle unghie. Lavora su ogni dito. Migliora la crescita delle unghie, attiva la microcircolazione sanguigna in quest'area. Applicare una certa pressione sulla lamina ungueale, quindi rilasciare. Ogni pressione dura 3-4 secondi.

Ora che sai tutto sull'automassaggio, devi solo esercitarti!