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Puoi perdere 10 chili di grasso in 30 giorniottimizzando uno qualsiasi dei tre fattori: esercizio fisico, dieta o integrazione di farmaci e nutrizione.
Gli atleti di solito si concentrano su tutti e tre i fattori. Ma in questo post vedremo cosa chiamo "dieta a basso contenuto di carboidrati".
Ecco 4 regole che seguo:
Regola n. 1: niente carboidrati bianchi
Cerca di evitare i carboidrati che sono bianchi. Pertanto, cibi come cereali (soprattutto riso), patate, farina, fritti sotto severo divieto!
Evitando il "cibo bianco" ti garantisci sicurezza.
Regola n. 2: attenersi alla stessa dieta
Le diete di maggior successo, indipendentemente dal fatto che il loro obiettivo sia il guadagno muscolare o la perdita di grasso, è mangiare la stessa cosa più volte al giorno. Combina e costruisci il tuo pasto scegliendo un oggetto da ciascuno dei tre seguenti oggetti:
Proteine (proteine):
- Albumi d'uovo o un uovo intero per insaporire
- Coscia di pollo o filetto (preferibilmente bollito)
- Vitello biologico (manzo) alle erbe
- Pesce non grasso
Legumi:
- Lenticchie
- fagioli neri
- Fagioli borlotti (fagioli borlotti)
Verdure:
- Piselli
- Spinaci
- Asparagi (fagiolini)
- Mix di verdure fresche
Mangia quanto vuoi nei cibi di cui sopra. Selezionare 3-4 pasti regolari e ripetili ogni giorno. Lascia che diventi il tuo cibo abituale. A proposito, in quasi tutti i ristoranti puoi chiedere di sostituire le patatine fritte o gli spaghetti con un'insalata leggera o solo verdure fresche.
Molti di coloro che seguono diete "a basso contenuto di carboidrati" sono scontenti di non avere abbastanza energia per la giornata e abbandonano questa dieta, non perché tali diete non funzionino, ma perché consumano meno calorie di quelle che consumano.1/2 tazza di riso ha 300 calorie e 1/2 tazza di spinaci ne ha solo 15! Le verdure non sono molto caloriche, quindi ti consiglio di aggiungere più legumi alla tua dieta, sono più calorici.
Alcuni atleti mangiano 6-8 volte al giorno per disperdere le calorie ed evitare l'aumento di grasso. Penso che sia molto scomodo. Mangio 4 volte al giorno:
- 9:00 - colazione
- 13:00 - pranzo
- 16:00 - piccolo secondo pranzo
- 19:30-20:00 - allenamento sportivo
- 21:00 - cena
Ecco alcuni dei piatti sempre nella mia dieta:
- Uovo strapazzato, uovo alla coque, fagioli neri e un'insalata di verdure cotte al forno o al microonde.
- Manzo biologico alle erbe, fagioli borlotti, spinaci e salsa guacamole.
- Filetto di pollo, lenticchie e insalata di verdure.
Regola n. 3: non consumare calorie sotto forma di bevande
Bere molto tanta acqua e tanto tè freddo non zuccherato, tè caldo, bibite dietetiche, caffè (senza latte o panna) o altre bevande non caloriche/a basso contenuto calorico a tuo piacimento. Ma evita succhi di frutta, bibite (soprattutto gassate) e latte.
Sono un fanatico del vino e bevo almeno un bicchiere di vino ogni sera, che credo aiuti il recupero sportivo e la perdita di grasso.
Regola n. 4: prenditi un giorno libero a settimana
Consiglio il sabato per la cosiddetta giornata del "Falso Dimagrimento". Questo è il giorno in cui ti è permesso mangiare quello che vuoi e puoi fare di tutto per mangiare una barretta di cioccolato, un gelato, un hamburger e altre prelibatezze malsane.
Paradossalmente, aumentare drasticamente i livelli calorici in questo modo aumenta solo la perdita di grasso, assicurando che il tasso metabolico (funzione tiroidea, ecc.) non sia sottoregolato dalla restrizione calorica estesa.
Hai capito bene: cibi orribilmente malsani possono aiutarti a perdere grasso. Benvenuti nel mondo perfetto!
Bene, riassumiamo:
- sbarazzarsi di 10 kg di grasso in 30 giorni è abbastanza reale
- non mangiare carboidrati bianchi
- attieniti al tuo programma alimentare regolare
- non mangiare molte calorie
- fare un giorno di “scarico” (o viceversa – carico) alla settimana
- la dieta e una corretta alimentazione sono ovviamente buone, ma non dimenticare anche l'attività fisica regolare
