Vari cambiamenti nel solito ritmo della vita, la formazione di nuove abitudini: tutto ciò può avere un impatto negativo sulla salute umana. Ciò è particolarmente vero per un sonno sano e prolungato: molto è già stato detto sul suo ruolo importante per una vita piena e sana.
Sfortunatamente, ai nostri giorni, pochi possono vantarsi della capacità di addormentarsi rapidamente e dormire bene. Sempre più persone stanno cercando di trovare vari integratori e sostanze naturali per se stessi che potrebbero aiutare con i loro problemi di sonno e non danneggiare il resto del corpo. In questo contesto, non sorprende che il mercato dei sonniferi e dei farmaci che hanno un effetto positivo sulla qualità del sonno sia fiorente.
Di seguito sono riportati 10 dei migliori ausili per dormire naturali per aiutarti a dormire e svegliarti ben riposato.
1. Magnesio
Uno dei minerali più abbondanti sul nostro pianeta - il magnesio - allo stesso tempo è considerato una delle sostanze più semplici e naturali che aiutano a migliorare la qualità del sonno. Il magnesio, interagendo con i neurotrasmettitori (sostanze biologicamente attive che trasportano i tessuti muscolari), aiuta a ridurre i livelli di stress, aiuta l'organismo a rilassarsi e prepararsi meglio al sonno. L'assunzione regolare del valore giornaliero di magnesio aiuta a mantenere i ritmi biologici del sonno e della veglia, aiuta a risolvere i problemi di addormentamento e migliora il benessere generale al risveglio.
2,5-idrossitriptofano (5-HTP)
Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un aminoacido prodotto naturalmente nel corpo umano. Il 5-HTP aiuta un altro aminoacido ottenuto naturalmente, il triptofano, a essere convertito in serotonina nel corpo umano, e dalla serotonina, a sua volta, attraverso processi biologici nel nostro corpo, si ottiene un sonnifero naturale, la melatonina.
L'integrazione con integratori di 5-HTP può aiutare ad aumentare la produzione di melatonina, che può portare a un inizio più rapido della sonnolenza e a una maggiore durata complessiva del sonno. Un'altra opzione sarebbe quella di aumentare il livello di triptofano nel corpo stesso. Ciò si ottiene mangiando cibi vegetali ricchi di proteine - noci, fagioli, semi, tofu, avena, ecc.
3. Zizifo
Lo Ziziphus, noto anche come "dattero cinese" o "jujuba", è una pianta da frutto originaria del sud-est asiatico molto ricca di vari nutrienti, tra cui saponine e flavonoidi. Sono loro che aiutano ad alleviare lo stress e aiutano nella lotta contro l'insonnia. Un'altra utile applicazione delle bacche di giuggiola è il loro utilizzo nella pratica terapeutica come rimedio naturale per la prevenzione delle malattie gastrointestinali, per rafforzare il sistema cardiovascolare e per proteggere l'organismo dalle cellule cancerose dannose.
4. L-teanina
La L-teanina è un aminoacido presente nelle foglie di tè. Una quantità sufficiente di esso nel corpo umano aiuta ad addormentarsi più velocemente, a causa di un aumento del livello di dopamina, GABA (acido gamma-aminobutirrico), serotonina, nonché di una diminuzione del livello di sostanze chimiche prodotte dall'organismo in uno stato di stress e ansia. Inoltre, la L-teanina aiuta il cervello a produrre onde alfa, onde associate al rilassamento e presenti durante il sonno REM.
5. Pepe inebriante
Il pepe inebriante, o semplicemente kava-kava, è un sempreverde tropicale con un cosiddetto "effetto calmante". È usato per ridurre il livello di ansia, stress e promuovere il calmante generale del corpo. I composti organici nel kava kava possono ridurre l'attività cerebrale, causare sonnolenza e aiutarti a cadere in un sonno profondo e salutare più velocemente.
6. Fiore della passione
La passiflora è una pianta che cresce principalmente in condizioni tropicali. È forse il rimedio più potente per ridurre i sintomi di panico o ansia. Promuove una sensazione di completo relax, che senza dubbio aiuta ad addormentarsi più velocemente. Come molti altri medicinali naturali consigliati per risolvere i problemi del sonno, la passiflora riduce l'attività cerebrale, aumenta i livelli di GABA e di altre sostanze nell'organismo che contribuiscono alla produzione di melatonina.
7. Valeriana
La valeriana famosa in tutto il mondo è un estratto vegetale di cui è stato ampiamente utilizzato fin dall'antichità come potente sedativo, utilizzato in situazioni di grave stress e stress emotivo. La radice di valeriana utilizzata nella preparazione del farmaco aumenta i livelli di GABA, riduce l'attività dei neuroni nel cervello e ha anche un effetto benefico sull'intero sistema nervoso centrale, contribuendo a migliorare significativamente la qualità del sonno.
8. Melatonina
Questo articolo ha già menzionato più di una volta la melatonina - un sonnifero naturale prodotto nel cervello umano da una piccola ghiandola pineale - la ghiandola pineale. La melatonina svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dei ritmi biologici regolando i periodi di sonno e veglia.
La melatonina si trova comunemente in forma di pillola nelle farmacie. Naturalmente, questa sostanza, la melatonina sintetica, viene creata artificialmente, ma la sua composizione chimica è quasi identica alla melatonina prodotta naturalmente. Una melatonina sintetica da banco formulata specificamente per le persone che lottano con l'insonnia.
La produzione naturale di melatonina è determinata principalmente dalla mancanza di luce, quindi i nostri ritmi biologici sonno-veglia sono determinati dal regime giorno e notte, aumentando la sensazione di sonnolenza di notte e mantenendo il corpo attivo durante il giorno. Studi basati su questo fattore dimostrano che l'aderenza e il corretto atteggiamento al regime quotidiano, con una sufficiente attività quotidiana, possono aiutare non solo a migliorare il sonno, ma anche contribuire alla perdita di chili di troppo, oltre ad aiutare i bambini con vari disturbi del sistema nervoso sistema.
Tuttavia, nel caso della melatonina, non va dimenticato il dosaggio corretto. È meglio assumere piccole quantità di melatonina - circa 0,5 mg 3-5 ore prima di coricarsi. Tuttavia, se è più conveniente per te assumere la melatonina appena prima di andare a letto, il dosaggio può essere aumentato fino al dosaggio massimo di 5 mg. Non è consigliabile aumentare ulteriormente il tempo una tantum: le persone che hanno deciso un tale esperimento hanno notato la comparsa di effetti collaterali come mal di testa, sonnolenza, nausea, vertigini, lievi tremori, irritabilità, bassa pressione sanguigna, crampi addominali e persino temporanei attacchi di depressione.
9. Glicina
La glicina è un amminoacido, sulla base del quale viene prodotto il popolare farmaco con lo stesso nome, che ha un effetto sedativo sul corpo. La norma giornaliera della glicina è di 3 grammi e si consiglia di assumerla immediatamente prima di coricarsi. Ciò contribuirà ad accelerare il processo di addormentamento, a normalizzare la qualità e la durata del sonno e, dopo il risveglio, ti farà sentire riposato e guarito.
10. Lavanda
Il profumo di lavanda è un sedativo naturale e ha un effetto positivo sul sistema nervoso centrale.Al giorno d'oggi, vari prodotti a base di lavanda, come tè, candele profumate, oli essenziali, sono consigliati da molti medici in tutto il mondo non solo come rimedio che può aiutare a combattere i disturbi del sonno, ma anche come medicina completa nel trattamento di vari disturbi neurologici malattie.
PS: modi per migliorare la qualità del sonno senza farmaci e integratori
Quelli di voi che non hanno l'opportunità di utilizzare i metodi di cui sopra o quelli che hanno semplicemente paura di usare integratori alimentari non dovrebbero essere arrabbiati. Ci sono altri modi per addormentarsi più facilmente e rendere il sonno più sano e più lungo.
1. Una piccola quantità di latte caldo con miele
Ti piace bere del delizioso latte caldo abbinato al miele alla fine della giornata? Quindi non devi preoccuparti di potenziali problemi di sonno. Secondo la US National Sleep Foundation (un'organizzazione di beneficenza creata per aiutare le persone con insonnia e altri disturbi legati al sonno), il segreto qui sta nella combinazione di triptofano, che, come ricordiamo, promuove la produzione di melatonina e carboidrati, che contribuiscono al rapido trasporto del triptofano alla testa e al cervello.
2. Illuminazione artificiale minima
Le persone che soffrono di insonnia devono semplicemente creare un ambiente pacifico, calmo e rilassante per se stesse. Qualsiasi piccola cosa può influenzare il già difficile processo di addormentarsi. Al giorno d'oggi, siamo circondati da vari gadget e alle persone con problemi di sonno si consiglia vivamente di rimuovere tutti i dispositivi elettronici che possono dare segnali luminosi, come telefoni cellulari con sensori di notifica, laptop e tablet e caricabatterie. È un fatto provato che il colore blu influisce negativamente sui ritmi biologici di una persona e rende difficile addormentarsi.
3. Bagno caldo
Concediti un momento di relax con un bagno caldo prima di andare a letto. Molti studi antropologici sono stati condotti sui benefici di questa piacevole procedura, e il risultato ha dimostrato che le donne che fanno un bagno caldo rilassante prima di coricarsi si addormentano molto più velocemente di quelle che si limitano a coricarsi. Dopo aver fatto il bagno, il sonno diventa più forte, il che ti fa sentire molto meglio quando ti svegli.
4. Tisana
E ancora una volta ci rivolgiamo alla ricerca scientifica, questa volta - svolta presso l'Australian Monash University, con sede a Melbourne. I loro risultati indicano un effetto positivo delle tisane a base di passiflora, camomilla o valeriana sul sonno umano. L'ultima opzione è particolarmente degna di nota: il tè a base di valeriana è ampiamente usato per trattare i sintomi di ansia e insonnia. Con il suo aiuto, puoi immergerti in un sonno sano e salutare e liberarti quasi completamente del problema dei risvegli notturni.
5. Gestisci le tue emozioni
Per coloro che all'improvviso hanno voluto provare qualche metodo esotico nella lotta contro l'insonnia, l'opzione di fare yoga, praticare la meditazione o semplicemente tenere un diario personale prima di coricarsi è perfetta. Tutte queste attività ti aiuteranno a liberarti dallo stress, ad alleviare lo stress psicologico, a rilassarti e ad addormentarti più velocemente e meglio.
6. Leggere libri
Leggere un libro affascinante prima di andare a letto può anche avere un effetto benefico sullo stato psicologico di una persona: aiuta a liberare la mente dai pensieri negativi e semplicemente a rilassarsi. Secondo uno studio del 2009 dell'Università del Sussex, 6-7 minuti di lettura in un ambiente rilassato possono ridurre i livelli di stress del 68%!
L'insonnia è senza dubbio uno dei problemi di salute e di salute immunitaria più comuni e più devastanti. Ma non disperare! Seguendo i consigli di cui sopra e utilizzando i rimedi suggeriti, puoi senza dubbio essere in grado di migliorare la qualità del tuo sonno e sentirti molto meglio al mattino.
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Il video fornisce informazioni utili sui sonniferi naturali ben nutriti.
