Uno spuntino pre-allenamento può aiutare a dare energia al tuo corpo in modo corretto. Molte persone commettono l'errore di mangiare in modo errato prima di andare in palestra. Ciò rende praticamente impossibile un allenamento efficace. Puoi stancarti più velocemente e sarà un compito impossibile per te finire l'allenamento. Tuttavia, non dovresti nemmeno commettere il più grande errore di fitness: allenarti a stomaco pieno.
Quando si sceglie uno spuntino pre-allenamento, è importante assicurarsi che sia il tipo di cibo che regolerà naturalmente l'equilibrio dei nutrienti del corpo. Una corretta alimentazione aiuta ad evitare la fatica e ad accelerare il metabolismo in modo naturale. Scegli cibi ricchi di minerali, sostanze nutritive e antiossidanti per evitare l'indolenzimento muscolare dopo e durante l'esercizio.
Quali sono i cibi migliori per uno spuntino pre-allenamento? Di seguito i primi 10 prodotti. Dai un'occhiata anche all'articolo 10 alimenti per aumentare la massa muscolare.
10. Burro di arachidi
Mangiare solo un misurino di burro di arachidi (circa 3 mg) fornirà al tuo corpo una porzione di antiossidanti. Magnesia, vitamina E: troverai tutto questo in questo prodotto. Il burro di arachidi fornisce anche i minerali necessari per rafforzare le ossa e trattare eventuali problemi cronici.
Non devi spalmare la pasta sul pane. Basterà infatti solo un cucchiaio di pura pasta.
9. Riso integrale
Se ti senti davvero affamato prima di un allenamento, puoi dargli da mangiare con una manciata di riso integrale. Il riso integrale ha un leggero sapore di nocciola, non troppo piccante, ma non troppo farinoso. Questo prodotto è ricco di manganese e villaggio.
È anche utile per la perdita di peso ed è ricco di antiossidanti. Si pensa anche che sia un prodotto integrale che può ridurre il rischio di malattie cardiache e livelli di colesterolo.
8. Cagliata
La cagliata è completamente proteica. È inoltre ricco di calcio, vitamina B12 e fosforo. Basta una tazza di ricotta prima dell'allenamento e il corpo sarà grato per l'energia e le sostanze nutritive. È anche un prodotto abbastanza leggero che aumenta il metabolismo. Per colazione, la ricotta è una delle migliori soluzioni.
7. Pollo
Il pollo è solo pura proteina. Il ruolo del pollo nel processo di perdita di peso è inestimabile. Cos'altro il pollo è un assistente necessario è la costruzione e la crescita della massa muscolare. Tuttavia, puoi rimpinzarti di pollo e persino mangiare troppo. È importante limitarsi a pochi pezzi prima dell'allenamento.
Può anche fungere da antidepressivo naturale. Il pollo può anche essere servito come piatto principale per cena. Il pollo più le verdure è un pasto particolarmente salutare. Potresti essere interessato all'articolo 10 delle più deliziose ricette di pollo.
6. Yogurt
Un altro ottimo modo per iniziare la giornata è con una tazza di yogurt. È considerato un probiotico naturale. Ciò significa che lo yogurt migliora la digestione. E anche il consumo regolare di yogurt migliora l'immunità, previene la diarrea e cura la stitichezza, inoltre combatte il batterio Helicobacter pylori.
Lo yogurt non aromatizzato è l'opzione migliore, ma i sapori di frutta saranno altrettanto utili.
5. Mele
Come si suol dire, una mela al giorno e non serve un dottore. Colpiscono vari sistemi del corpo, apportando benefici in qualsiasi zona. Mangiare mele rende i denti più sani e bianchi. Le mele contengono pectina, che è un altro motivo per amarle.
È questa proteina che rende le mele così sane. Inoltre abbassano i livelli di colesterolo nel sangue e supportano la salute del cuore. Contrariamente alla credenza popolare, le mele di qualsiasi colore sono ugualmente benefiche per il corpo.
4. Pompelmo
Se pensi a quanti nutrienti contengono questi agrumi, puoi perderti nelle enumerazioni. Sono ricchi di vitamina A, vitamina E, potassio, zinco, magnesio, rame, acido pantotenico, tiamina, acido folico e persino nicotina.
Il pompelmo rosa ha anche un ricco apporto di minerali e vitamine generali necessari per la vita quotidiana. Un pompelmo prima dell'allenamento stimolerà il tuo metabolismo grazie a tutti i micro e macronutrienti che contiene.
3. Farina d'avena
La farina d'avena può essere consumata per ricostituire le riserve di fibre. Secondo studi recenti, circa 25 grammi di fibra al giorno non sono solo la quantità richiesta, ma anche sufficiente, poiché una persona semplicemente non può consumarne di più.
Una ciotola di farina d'avena fornisce 4 grammi di fibre. Contengono inoltre magnesio, zinco, fosforo, tiamina, ferro e selenio. È anche un buon regolatore della glicemia.
2. Banane
A molte persone piace portare con sé una banana come spuntino. Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno prima dell'allenamento. Le banane sono ricche di vitamina B6, vitamina C, potassio, magnesio e fibre naturali. Sono necessari per abbassare la pressione sanguigna e ripristinare la frequenza cardiaca.
1. Uova
Una delle colazioni più popolari è, ovviamente, le uova strapazzate. Un uovo fritto e hai abbastanza energia per iniziare bene la giornata. Le uova contengono una quantità significativa di ferro, iodio, molte vitamine essenziali, come le vitamine A, D, E, B12. Anche il selenio e la biotina sono abbondanti nelle uova.
Conclusione
Altri alimenti adatti per uno spuntino pre-allenamento sono arance, mandorle, formaggio, avocado, tofu e uva. In caso di diabete o altre restrizioni dietetiche, dovresti consultare il tuo medico per escludere danni da cibi apparentemente sani. La maggior parte delle opzioni presentate sopra, puoi semplicemente portare con te, lasciando l'appartamento.
Tuttavia, alcuni di essi, come le uova strapazzate, prevedono la cottura. Tieni pronte banane e mele in modo da non perdere tempo con gli spuntini se sei troppo occupato. Puoi scoprire di più sul mangiare sano qui.
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Diverse ricette utili e corrette per la merenda pre-allenamento sono presentate nell'ambito del progetto "Laboratorio Fitness" sul canale Workout - Mettiti in forma.
