desiderio di avere pancia magra è il sogno della maggior parte delle donne, ma non è così facile realizzarlo. Abbiamo raccolto suggerimenti per aiutarti a ridurre il grasso della pancia, indipendentemente dall'età.
Quando hai vent'anni
Dopo i 20 anni, il tuo metabolismo inizia a diminuire dell'1-2%. Ciò significa che se prima bruciavi 2500 calorie al giorno, ora brucerai 25-50 calorie in meno. Pertanto, la maggior parte delle persone a questa età guadagna in media 1 kg all'anno. A questa età, la quantità di ormoni come gli estrogeni aumenta. Questo ormone fa sì che il corpo immagazzini il grasso nelle cosce, nei glutei e nel seno.
Per pancia piatta e vita sottile seguire una dieta moderata di carboidrati. Includi cereali integrali, fagioli, frutta e verdura nella tua dieta. Il tuo allenamento dovrebbe consistere in esercizi cardio, a intervalli e di forza.
Quando hai più di 30 anni
All'età di 30 anni, hai ancora un buon metabolismo. Anche se rallenta di un altro 1-2 percento rispetto a quando avevi 20 anni. A questa età, la maggior parte delle donne diventa madre. Devi bilanciare tra maternità e carriera per fare tutto. Questo porta allo stress aumentando i livelli di cortisolo, che fa sì che il corpo immagazzini il grasso.
Quando avrai più di 40 anni
A questa età, il livello degli ormoni sessuali inizia a diminuire. Quando gli estrogeni diminuiscono, i recettori nell'addome diventano più potenti, quindi inizi ad aumentare di peso. Il metabolismo è in calo di un altro 1-2% rispetto a quando avevi più di 30 anni.
Per aumentare il livello dell'ormone della crescita, devi lavorare sodo in palestra. A questa età, sono adatti allenamenti di intensità da moderata ad alta con più serie.
Esercizi per pancia piatta
Abbiamo selezionato per te gli esercizi pancia piatta a casa condizioni che possono essere fatte a qualsiasi età.
Accovacciarsi con il peso
Alzati, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri tra le mani e abbassali sulle spalle. Accovacciati, spingendo i fianchi avanti e indietro, piegando le ginocchia. Ritorna alla posizione di partenza, schiena dritta. Esegui da 8 a 10 ripetizioni per 3 serie (riposando da 45 a 60 secondi tra le serie).
Una barca
Sedersi con le ginocchia piegate insieme, i piedi leggermente sollevati dal pavimento. Allunga le braccia in avanti, appoggia il peso sulle ossa della seduta, tira gli addominali e solleva il petto. Cerca di raddrizzare le gambe il più possibile (formando una forma a V del corpo) e mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto. La respirazione è uniforme e calma.
Torsione incrociata
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate. Tenendo ferma la parte inferiore del corpo, inclinati rapidamente a destra, quindi torna al centro e inclinati a sinistra. Ripeti l'inclinazione all'indietro verso destra. Quindi abbassare la parte superiore del corpo da destra in un cerchio verso il lato sinistro, formando un semicerchio con il busto. Ritorna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Ripetere per un totale di 10 volte, iniziando alternativamente sul lato destro e sinistro.
