Crunch, squat e plank possono far parte del tuo allenamento di base. Ma a volte hai bisogno di alcuni esercizi freschi nella tua routine (o un punto di partenza se sei un principiante) per mantenere i muscoli contratti e il tuo tronco che lavora sodo.
Se sei un principiante dell'esercizio, può essere difficile sapere quando stai davvero impegnando i muscoli, il che a volte può portare a dolore lombare. Fare esercizi di base su una macchina può aiutare i principianti a diventare abbastanza forti da eseguire correttamente gli esercizi a corpo libero.
Per coloro che già lavorano alla costruzione di confezioni da sei, aiutare con le macchine può rendere il tuo allenamento incentrato sui muscoli un po' impegnativo e molto più divertente. La macchina aiuta a rafforzare il tuo allenamento, così puoi continuare a rafforzare efficacemente i tuoi muscoli.
Per iniziare a costruire tutti i muscoli addominali, prova i cinque esercizi di seguito la prossima volta che sei in palestra.
Alza ginocchio per vogatore
iniziare dalla parte posteriore della macchina, di fronte alla console. Appoggia le mani a terra e appoggia con cura entrambi i piedi sul sedile. Tenendo una solida tavola, le spalle direttamente sopra i polsi e formando una linea retta dalle spalle ai talloni, usa il tuo corpo per spingere le ginocchia verso il petto, fermandoti in linea con i fianchi. Quindi rimandali indietro e ripeti. Quando ti senti sicuro in questo movimento, esegui una posizione da luccio, tenendo le gambe dritte e usando il busto per sollevare i fianchi verso il soffitto.
Appoggiando la schiena contro la morbida fodera del simulatore, metti gli avambracci sul bracciolo e afferra le maniglie. Spingi verso l'alto e verso l'esterno dai braccioli mantenendo una postura alta e neutralizzando la colonna vertebrale. Per prima cosa, appendi le gambe verso il basso, quindi sollevale all'altezza dei fianchi, formando un angolo di 90 gradi. Se è troppo difficile, piega le ginocchia e sollevale all'altezza dei fianchi. Abbassati lentamente e ripeti.
Squat su panca inclinata.
posiziona i piedi tra i reggigambe rotondi nella parte superiore della panca, quindi sdraiati sulla schiena. Fai un bel respiro e mentre espiri usa gli addominali per sollevare il petto. Abbassati lentamente e ripeti.
Il simulatore per i muscoli dei muscoli glutei dei muscoli posteriori della coscia.
posiziona i piedi tra i poggiapiedi arrotondati e inizia a sederti proprio sopra il grande poggiapiedi arrotondato. Con le braccia incrociate sul petto, abbassa lentamente la schiena in una posizione neutra della colonna vertebrale, quindi torna alla posizione di partenza.
