Immagina di essere completamente immerso in uno stato di coscienza ottimale, di aver migliorato il livello di concentrazione e concentrazione, di prestare molta attenzione alla tua attività o a un compito e anche di migliorare la qualità del lavoro.
La tua mente è in ordine e il rumore intorno a te gradualmente si attenua. Ti muovi in una zona di concentrazione che crea un senso di fluidità continua tra mente e corpo.
Per coloro che hanno difficoltà a concentrarsi o mantenere l'attenzione, è come descrivere il paradiso.
Questo stato è chiamato "flusso", "stato di flusso" o, nel discorso colloquiale degli atleti, "sotto shock", "in aumento". Stranamente, non devi essere LeBron James, un super yogi o un guru della psicologia per raggiungerlo.
Che tu sia un atleta, una persona creativa o una persona normale impegnata con le attività quotidiane, con istruzioni competenti, puoi facilmente raggiungere lo stato di flusso. Forse questo non è proprio il paradiso, ma per le persone con un'attenzione distratta lo farà.
L'attenzione e la concentrazione di molti di noi sono cadute preda di distrazioni. Alcuni di loro sono creati appositamente per catturare la nostra attenzione. Questo stato di cose non ci lascia tempo per concentrarci e concentrarci, facendoci sentire sopraffatti e impotenti.
Tuttavia, imparare a migliorare l'attenzione e la concentrazione, così come la capacità di raggiungere uno stato di flusso, può essere un proiettile d'argento per le distrazioni.
Caratteristiche dello stato di flusso
Dal punto di vista dello psicologo Mihai Csikszentmihalyi, che ha proposto l'idea dello stato di flusso e del suo nome, ha otto caratteristiche principali:
- Concentrazione totale sul compito
- Sentirsi in controllo del compito
- Facilità e facilità
- Chiarezza di obiettivi e risultati. Feedback istantaneo
- Equilibrio di competenze e compiti
- Il valore dell'esperienza stessa
- Trasformazione del tempo (accelerazione / decelerazione)
- Fusione di azioni e sensazioni. Mancanza di ossessione per la consapevolezza di sé
Grazie alle sue caratteristiche positive, il flusso presenta diversi vantaggi.
La ricerca della professoressa di Harvard Teresa Amabile ha mostrato che le persone che hanno raggiunto il flusso avevano livelli più elevati di produttività e creatività entro tre giorni. E questi sono solo due dei tanti vantaggi.
I vantaggi di essere immersi in uno stato di streaming
Lo stato di flusso ha molti aspetti positivi. Ecco un esempio di alcuni di essi:
Migliorare la concentrazione
La capacità di massimizzare la concentrazione e l'assenza di distrazioni contribuiscono a una maggiore produttività ea una migliore qualità del lavoro. In uno stato fluido, la concentrazione raggiunge un livello tale che tutto intorno scompare.
In questo stato, il corpo e la mente lavorano all'unisono senza la necessità di analizzare le azioni.
Elimina le distrazioni
Le emozioni distraenti che offuscano le nostre menti (stress, ansia, dubbio, insicurezza) svaniscono sullo sfondo in uno stato di flusso.
Maggiore resistenza allo stress
La regolazione delle emozioni (un'abilità chiave nell'aiutare ad affrontare emozioni e ricordi negativi) è direttamente correlata alla concentrazione, uno dei prerequisiti per uno stato fluido.
Il flusso dirige la nostra attenzione verso l'esterno, verso il compito che ci attende, e non verso l'interno, verso le preoccupazioni, le paure e le delusioni.
Sapere come ignorare le distrazioni negative e concentrarti sulla risoluzione dei problemi ti aiuterà ad affrontare più facilmente gravi battute d'arresto.
L'emergere di un sentimento di felicità
Il flusso è considerato uno degli stati umani più produttivi e felici.
La completa immersione in un compito difficile e l'unità con esso porta un senso di conforto, felicità e soddisfazione.
Esperienza positiva
Dicono che un hobby serio per qualcosa di importante o interessante porti piacere, che è un'esperienza fondamentalmente positiva.
Migliorare l'apprendimento
Lo stato fluido favorisce il rilascio dell'ormone del piacere (dopamina) e aumenta l'apprendimento. La dopamina promuove il sollevamento, aumenta la vigilanza e riduce le distrazioni e aiuta ad aumentare la consapevolezza.
Produttività migliorata
La ricerca mostra che i leader che praticano il flusso sono cinque volte più produttivi.
Un'altra ricerca della Harvard Business School ha rilevato che i team di lavoro creativo sono più creativi e produttivi anche dopo una giornata di lavoro.
Secondo gli scienziati, il flusso delle nostre onde cerebrali si sposta dalle onde beta di concentrazione alle onde alfa di calma e rilassamento e alle onde theta che si verificano durante la meditazione. Le onde Theta sono la porta del genio creativo. Facilitano anche momenti di approfondimento.
Aumento della produttività sul posto di lavoro
Attraverso una potente influenza, il flusso può essere la principale fonte di ispirazione per i dipendenti a lavorare al massimo.
Secondo la ricerca scientifica, il dipendente medio cambia attività ogni tre minuti. A causa del "residuo di attenzione" che appare, ogni volta che un dipendente è distratto, sono necessari in media 25 minuti per riportare l'attenzione sul compito da svolgere.
La transizione sequenziale a uno stato di flusso può aiutare i dipendenti a concentrarsi, portando a una maggiore produttività e a una migliore qualità del lavoro. Questa è musica per le orecchie non solo dei datori di lavoro, ma anche dei dipendenti. In definitiva, questo può portare a una crescita significativa della carriera.
Tuttavia, devono essere compiuti sforzi per aumentare la concentrazione e la concentrazione attraverso lo stato di flusso. Questo è un processo delicato e non può essere dominato dalla semplice lettura.
Di seguito è riportata una descrizione di come migliorare l'attenzione e la concentrazione entrando nello stato di flusso.
Come migliorare l'attenzione e la concentrazione immergendosi nel flusso
In teoria, essere immerso nel flusso suona alla grande. Ma padroneggiare l'abilità di re-immergersi in questo stato non è facile.
Non sarai in grado di ottenere uno stato di streaming ad ogni tentativo. Tuttavia, puoi preparare il tuo ambiente e te stesso in modo da sperimentare questo stato più spesso.
Ed ecco come:
1. Stabilisci obiettivi, risultati e aspettative chiari
Sarà difficile per la tua mente raggiungere livelli ottimali di concentrazione e concentrazione se manca la chiarezza su ciò che vuoi ottenere.
Senza un risultato chiaro, non sai quando completare l'attività. Ciò porterà a pensieri distratti e procrastinazione, nonché al desiderio di arrendersi e passare a compiti più facili.
2. Lavora su un compito al massimo specifico
Come per il punto precedente, se ti manca la chiarezza su ciò su cui lavorerai, sarà molto difficile per te immergerti nello stato di flusso. O salterai tra più attività troppo velocemente o sarà molto più facile distrarsi. Sia quello che un altro interferiscono seriamente con il raggiungimento dello stato di streaming.
Il multitasking crea una rete di distrazioni che possono interferire con il flusso. Cerca di concentrarti su un compito importante alla volta.
3. Elimina tutte le distrazioni ed evita di fare l'autostop.
La ricerca dice che per raggiungere uno stato di flusso, tutte le distrazioni esterne devono essere eliminate.
Ogni volta che perdi la concentrazione, ti allontani sempre più dal flusso.
È molto importante prestare la massima attenzione al compito da svolgere.L'immersione nello stato di streaming è possibile solo se sei in grado di mantenere l'attenzione e la concentrazione su qualcosa per almeno 10-15 minuti.
Distrazioni esterne. Scollega il tuo smartphone, TV, altri dispositivi e oggetti nell'area di lavoro che potrebbero distrarti dall'attività in corso.
Cerca di mettere da parte un po' di tempo e recati in un luogo tranquillo e adatto al “lavoro appassionato”, dove non sarai interrotto o distratto.
Distrazioni interne. Devi anche eliminare le distrazioni interne. Lo stress e una mente oberata di lavoro rendono difficile o impossibile entrare nel flusso.
Eliminare tutte le distrazioni ti proteggerà dallo squilibrio e ti consentirà di entrare in uno stato di profonda concentrazione e concentrazione, che è uno degli elementi più importanti del flusso.
4. Fai quello che ti piace
Il modo più semplice per entrare nel flusso è fare ciò che ami, il che è di per sé vantaggioso. Questo soddisferà il desiderio della tua mente di qualcosa di difficile ma fattibile.
5. Determina il momento di punta della tua produttività e creatività
Determina quando la tua mente sta funzionando al meglio delle sue prestazioni naturali. Per molte persone, la mattina dopo una buona notte di sonno è più produttivo. Se ti concentri sull'attività principale della giornata in questo particolare momento, entrare nel flusso sarà più facile ed efficiente.
6. Crea un rituale
Cerca di elaborare una serie di azioni che farai ogni volta che stai per iniziare un'attività che richiede concentrazione.
Questo può essere qualcosa come la meditazione o il riscaldamento. Qualsiasi attività preparerà il cervello a iniziare a lavorare.
7. Concentrati sul processo, non sull'obiettivo finale
Sebbene sia essenziale avere obiettivi e obiettivi specifici, è anche importante godersi il processo piuttosto che soffermarsi sul risultato per entrare nel flusso.
Cerca di vivere il momento e non preoccuparti del risultato finale dei tuoi sforzi. Ciò creerà un'esperienza piacevole che ti ispirerà a praticare lo stato di streaming più spesso.
Conclusione
Immergersi in uno stato di flusso è una pratica potente che può aprire la strada alla realizzazione e all'auto-miglioramento.
È anche un ottimo modo per imparare a sviluppare l'attenzione e la concentrazione di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi nella vita.
Tuttavia, come con qualsiasi abilità, devi sforzarti e praticarla regolarmente. Ci auguriamo che questi suggerimenti ti aiutino a immergerti nel flusso e a sviluppare la tua piena concentrazione, che a sua volta aumenterà la tua produttività sul lavoro e nella tua vita quotidiana.
