La maggior parte degli alimenti in questo elenco non sono solo snack nutrienti, ma anche un'abbondanza di vitamine e antiossidanti per aiutarti a perdere peso senza danneggiare la tua salute. Se hai ancora difficoltà a cambiare radicalmente i tuoi gusti, non aver paura di provare almeno ad aggiungere qualcosa di nuovo.
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Quindi, la seconda parte dei nostri cibi più sani:
Frutti di mare
Alcuni tipi di pesce e frutti di mare saranno ben nutriti e benefici per la salute.
Molte persone sono carenti di omega-3, quindi questi alimenti fortificati con questi acidi grassi sono un'ottima soluzione.
Secondo una ricerca degli scienziati, le persone che consumano regolarmente frutti di mare hanno un'aspettativa di vita più lunga. Un altro vantaggio per i consumatori di pesce è il basso rischio di malattie cardiache comuni, non soffrono di demenza o depressione.
26. Salmone
La specie di pesce azzurro con pinne raggiate è diventata notevolmente famosa per il suo gusto delizioso e il suo valore nutritivo. Il salmone contiene proteine, omega-3 e vitamina D, anche se in piccole quantità.
27. Sardine
Piccoli pesci grassi stanno riempiendo gli alimenti. I nutrienti nelle sardine aiutano il corpo a funzionare correttamente.
28. Molluschi
In termini di contenuto di elementi utili, i molluschi sono pronti a competere con i prodotti a base di carne. Si mangiano specie come clem, ostriche e molluschi stessi.
29. Gamberetti
I piccoli crostacei sono parenti di granchi e aragoste. Nonostante i gamberi contengano un po' di grassi e calorie, il prodotto è ricco di proteine e altri elementi benefici per l'organismo (selenio, vitamina B12).
30. Trota
I rappresentanti d'acqua dolce sono molto simili al famoso salmone, dal gusto delizioso.
31. Tonno
Il pesce d'acqua salata è diffuso nei paesi occidentali, che è caratterizzato da una bassa quantità di grassi nella sua composizione e da un basso contenuto calorico. Il rappresentante della famiglia degli sgombri è consigliato a chi ha un particolare bisogno di proteine, ma ricorda di evitare l'abuso di cibi ipercalorici.
Tuttavia, vale la pena mangiare specie ittiche con una percentuale minima di mercurio.
Semole
Un certo numero di cereali è benefico per il corpo, nonostante di recente abbiano goduto di una cattiva reputazione.
Va ricordato che i cereali hanno una percentuale relativamente alta di carboidrati. A causa di quanto sopra, questi alimenti sono incompatibili con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
32. Riso integrale o integrale
Nel mondo moderno, i prodotti a base di cereali più comuni sono la principale fonte di nutrimento per buona metà dell'umanità. Il riso integrale è abbastanza soddisfacente, è famoso per il suo significativo contenuto di magnesio, l'alto dosaggio di vitamina B1 e i componenti indigeribili.
33. Avena
I prodotti a base di avena sono particolarmente utili. Oltre a soddisfare la fame, l'avena è dotata di elementi indigeribili che hanno una serie di benefici per la salute.
34. Quinoa
La cultura del grano è diventata sorprendentemente famosa tra le persone che sono preoccupate per la propria salute. I chicchi di quinoa agiscono come uno dei leader nel contenuto di proteine vegetali, magnesio e fibre.
Pane
Il consumo di pane bianco altamente lavorato è estremamente elevato. Può essere difficile per le persone che stanno cercando di non disturbare il corretto sistema alimentare sano trovare pane sano, ma ci sono ancora soluzioni.
35. Il pane di Ezechiele
Un tipo unico ma raro di pane di grano germogliato, il pane di Ezechiele è il pane più sano che ti puoi permettere. È composto da cereali integrali germogliati, orzo, grano e legumi (fagioli, lenticchie).
36. Pane a basso contenuto di carboidrati fatto in casa
In generale, il pane della migliore qualità è il prodotto che puoi realizzare tu stesso.
Legumi
I fagioli sono un altro alimento a base vegetale sottovalutato. I legumi contengono ingredienti antinutrizionali - antinutrienti. Questi composti interferiscono con la digestione confortevole e l'assimilazione di elementi utili. Per migliorare il valore nutritivo dei legumi, vengono messi a bagno in acqua e cotti accuratamente per ridurre al minimo la quantità di antinutrienti.
Nonostante lo svantaggio descritto, i fagioli sono un deposito di proteine vegetali.
37. Fagiolini
I fagiolini sono un tipo di fagioli comuni che non hanno raggiunto la maturazione finale. Il prodotto è molto popolare in Occidente.
38. Fagioli
Un tipo di famiglia di legumi è rispettato per il suo contenuto di minerali, vitamine e fibre. Nella loro forma non trasformata, i legumi sono tossici, quindi la preparazione del prodotto per il consumo deve essere presa sul serio.
39. Lenticchie
L'alto contenuto di proteine vegetali delle lenticchie si unisce a vitamine (B1, B2, B6), potassio, fosforo, ferro e fibre, rendendo il prodotto una delle migliori fonti di nutrienti.
40. Arachidi
Le arachidi, o arachidi, sono legumi, non noci. La cultura è rinomata per il suo sapore ed è ricca di sostanze nutritive e antiossidanti. Le arachidi possono aiutarti a perdere peso, secondo una ricerca di numerosi scienziati, ma non è consigliabile abusare del burro di arachidi. A causa del gusto eccezionale e dell'alto contenuto calorico, è difficile astenersi da un tale prodotto e non mangiarne troppo.
Latticini
Per i consumatori che non soffrono di intolleranza al lattosio allo zucchero del latte, i prodotti a base di latte sono una miniera di nutrienti essenziali. I prodotti lattiero-caseari naturali sono considerati i migliori, secondo i ricercatori. Le persone la cui dieta include una quantità sufficiente di latticini hanno un rischio inferiore di obesità e diabete mellito non insulino-dipendente (diabete di tipo 2). Le mucche allevate ad erba producono più latte di riempimento grazie alla presenza di vitamina K2 e acidi grassi omega benefici come l'acido linoleico coniugato (CLA).
41. Formaggio
Non sottovalutare il valore nutritivo del formaggio. I benefici di una fetta di formaggio possono essere equiparati a 240 ml di latte vaccino. Molte persone celebrano il formaggio come uno dei cibi più deliziosi.
42. Latte intero
Il latte di buona qualità non è solo la migliore fonte di calcio, ma è anche famoso per i grassi sani, le proteine, le vitamine e i minerali.
43. Yogurt
Un prodotto a base di latte fermentato è costituito da latte fermentato utilizzando microrganismi fermentanti. Ha gli stessi benefici per la salute del latte, ma lo yogurt fortificato con fermenti vivi ha anche l'ulteriore vantaggio di batteri probiotici benefici.
Grassi e oli
Oli e grassi animali e vegetali in commercio oggi detengono il titolo onorifico del prodotto giusto, nonostante in passato godessero di una cattiva reputazione. Tra questi ci sono anche diverse risorse del gruppo dei trigliceridi, o grassi, che contengono solo acidi grassi saturi.
44. Burro
Il burro delle mucche la cui dieta consiste principalmente di erba e paglia fornirà molti importanti ingredienti saturi, tra cui la vitamina K2 liposolubile.
45. Olio di cocco
L'olio vegetale contiene una quantità significativa di trigliceridi a catena media (MCT), che hanno un effetto benefico sulla riduzione del tessuto adiposo nell'addome, nonché nelle malattie del cervello caratterizzate da grave compromissione della memoria (morbo di Alzheimer).
46. Olio extravergine di oliva
Classificato tra i migliori alimenti salutari, l'olio vegetale è benefico per i grassi monoinsaturi, che hanno un effetto protettivo contro le malattie cardiache. L'olio d'oliva è arricchito con antiossidanti.
Culture tuberose
Svolgendo le funzioni di conservazione delle piante, i tuberi contengono un numero significativo di elementi saturi. I prodotti si distinguono per il loro valore nutritivo.
47. Patate
Le patate sono apprezzate per il potassio e la vitamina C. Inoltre, il prodotto soddisferà la fame per molto tempo. I ricercatori hanno sperimentato 38 alimenti e hanno concluso che i tuberi di patata bollita saturano il corpo meglio di chiunque altro.
48. Batat
Tuberi di patata amidacei dal gusto eccellente, ovvero dolcezza. Nel prodotto è inoltre presente una notevole quantità di antiossidanti e oligoelementi benefici.
49. Aceto di mele
L'aceto ottenuto dalle materie prime della mela è popolare tra gli amanti di uno stile di vita sano. Secondo i risultati della ricerca, i componenti biologicamente attivi del prodotto aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e fungono da assistente nella modellatura del corpo.
L'aceto di mele è ottimo come condimento per l'insalata, aggiungendo sapore ai piatti.
50. Cioccolato fondente
Il liquore di cacao non zuccherato è famoso per la combinazione di elementi benefici come magnesio e antiossidanti.
Risultato
Se desideri rivedere radicalmente la tua dieta quotidiana o semplicemente apportare modifiche, puoi facilmente aggiungere alcuni degli alimenti descritti.
