Volenti o nolenti saltare gli allenamenti? Se è così, allora questo è un approccio completamente sbagliato alla vita. La ricerca mostra che almeno 150 minuti di esercizio alla settimana svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute.
La buona notizia è che non devi programmare lunghi allenamenti sul tuo programma. E sollevare pesi in palestra non è sicuramente la tua unica opzione. Se trovi difficile trovare il tempo per andare in palestra, o la vita ha i suoi piani, puoi svolgere attività semplici come salire le scale, camminare per 1,5 km e altre attività simili.
Ogni piccola cosa conta! Anche 20-30 minuti al giorno andranno bene. Se vuoi rimanere attivo durante il giorno piuttosto che essere pigro, ecco un elenco di cose che dovresti cercare di includere nel tuo programma fitto di appuntamenti.
Proviamo ad affrontare gli obiettivi e iniziamo ad allenarci:
Prova ad allenarti comodamente da casa tua
Prova a fare flessioni in piedi mentre cucini. Mettiti a poca distanza dal bancone della cucina e appoggiaci sopra le mani. Questo ti aiuterà a tonificare spalle e braccia senza sacrificare le faccende domestiche.
Salire le scale
È l'aggiunta più piccola, semplice ed efficace ai tuoi allenamenti. Puoi provare a farlo a casa o in ufficio. Salire le scale ti aiuta a bruciare i grassi non solo nelle gambe ma in tutto il corpo.
Borracce come carico aggiuntivo
Si, hai capito bene! Se vuoi rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle, prova a usare le bottiglie d'acqua come peso. Per migliorare l'effetto, aggiungi acqua extra ogni volta che devi aumentare il peso.
Allenamento cardio salto veloce
Saltare le gambe insieme, le gambe divaricate è un ottimo allenamento cardio. Vengono eseguiti in posizione eretta con estensione simultanea di braccia e gambe. Mentre guardi la TV, puoi eseguire una serie di salti durante gli spot pubblicitari.
Rafforza il tuo core con gli affondi
Quando esegui gli affondi, sentirai una forte sensazione di bruciore alle gambe. Questo è un buon esercizio per rafforzare il nucleo muscolare. Puoi fare affondi a casa spostandoti da una stanza all'altra (con o senza pesi).
Riscaldati in movimento
Inclina delicatamente la testa in avanti, indietro e da un lato all'altro. Esegui rotazioni circolari con le spalle, mantenendo fermi gambe e fianchi, e ruota anche in vita. Piegati in avanti e raggiungi le dita dei piedi.
Yoga
Fai una pausa dalla tua routine per almeno 10 minuti e pratica le posizioni yoga e la respirazione profonda. Ti sentirai rilassato, calmo e ringiovanito. Aumenterà la tua energia, rafforzerà il tuo sistema immunitario, ridurrà l'infiammazione e aiuterà a far fronte alla depressione.
Pasto pre-allenamento
Le banane sono un ottimo pasto pre-allenamento. Se è un allenamento duro, prova a mangiare qualcosa di sano con carboidrati e proteine come farina d'avena, uova, pollo, ecc.
Cocktail post allenamento
Prova un frullato di frutta e un frullato di yogurt in quanto ti daranno immediatamente energia dopo l'allenamento. Puoi mangiare uova sode, fagioli, fiocchi di latte e bere succhi di frutta freschi senza zucchero. Mangia cibi privi di proteine e carboidrati dopo l'esercizio.
Rendi la pulizia della casa una parte della tua routine di allenamento
La pulizia del soggiorno, del bagno, della casa è un'ottima opzione di allenamento per coloro che non possono andare in palestra. A volte, le persone bruciano tante calorie durante la pulizia come fanno su un tapis roulant.
Pertanto, l'obiettivo è rafforzare il corsetto muscolare, aumentare l'immunità e aumentare la flessibilità del corpo. L'esercizio fisico può anche aiutare a prevenire il rischio di raffreddore, tosse e influenza.
Se ti alleni regolarmente, puoi sempre essere di buon umore e rimanere attivo per tutto il giorno. E credimi, la soddisfazione che ottieni da una dieta sana e dall'esercizio vale la pena.
Un altro punto importante è che è necessario sottoporsi a regolari visite mediche per evitare qualsiasi situazione di emergenza. Come sai, i problemi di salute sono imprevedibili e, nelle fasi successive, la malattia può essere uno shock per te.
Oltre allo stress emotivo e fisico, scatenerà anche un intenso stress "finanziario". Gli esami medici regolari sono l'approccio giusto per comprendere il tuo corpo e i sottili cambiamenti che potrebbero essersi verificati nel tuo corpo.
Se non sei in grado di sottoporti a controlli medici regolari, agisci con saggezza e procurati un'assicurazione sanitaria adeguata.
Puoi confrontare diversi tipi di servizi di assicurazione sanitaria online e scegliere quello più adatto a te e alla tua famiglia. Sono disponibili programmi assicurativi per donne, anziani e programmi familiari. Puoi fornire assistenza sanitaria alla tua famiglia senza spendere molti soldi per essa.
Questo stile di vita può fare miracoli per la tua salute. Il tempo che dedichi all'allenamento oggi, lo recupererai completamente domani.
E infine!
Fortunatamente, l'esercizio regolare produce risultati immediati. E uno dei più importanti, forse, è la buona salute. Oltre a rimanere concentrato e attivo, sarai meno stressato durante il giorno.
La ricerca mostra che l'esercizio fisico può aiutare a combattere la depressione e l'ansia insieme alla psicoterapia e agli antidepressivi. In parole semplici, per sentirti meglio di adesso, fai almeno un esercizio.
