10 migliori alimenti per mantenere una memoria nitida

Una buona memoria è importante per qualsiasi persona, che sia uno studente, un uomo d'affari o un pensionato. Ogni anno diventa sempre più difficile per noi memorizzare qualcosa per molto tempo, e questo è assolutamente naturale. È tutta un'altra cosa se ci troviamo di fronte a problemi di memorizzazione in giovane età. In questo caso, vale la pena preoccuparsi. Ci sono molti esercizi cerebrali che puoi fare regolarmente per preservare la tua memoria, ma puoi anche farlo nell'altro modo. Esistono numerosi alimenti che, se consumati regolarmente, possono aiutare ad affinare la memoria. Diamo un'occhiata a loro.

10. Basilico

È un'erba potente che può curare molte malattie. Questa erba ayurvedica cresce in molte parti dell'Asia meridionale ed è molto popolare per le sue proprietà medicinali. Aumenta il flusso sanguigno al cervello, che migliora la concentrazione e aumenta l'attività cerebrale. Usarlo ti aiuterà a combattere lo stress e ti farà sentire sano e riposato. Puoi bere regolarmente tè al basilico e non solo stimola la tua attività mentale, ma ha anche un effetto calmante sul corpo e sulla mente.

9. Olio di cocco

L'olio di cocco contiene il tipo più importante di grassi, i trigliceridi a catena media o MCT, che aiutano a migliorare l'attenzione, la percezione, la memoria e l'intelligenza negli anziani con Alzheimer. Uno studio del 2004 ha scoperto che il consumo regolare di una piccola quantità, solo 40 ml di olio di cocco, aiutava le persone con problemi di memoria. Nelle persone sane, l'MCT è un carburante per migliorare la funzione cognitiva e le prestazioni mentali.

8. Uova

Il tuorlo di un uovo normale è ricco di acidi grassi omega-3, che possono migliorare la cognizione e le prestazioni mentali nei neonati e nei bambini in crescita attiva. Inoltre, questo prodotto è ricco di colina, che il cervello utilizza per creare acetilcolina, un importante neurotrasmettitore che protegge dalle malattie del sistema nervoso, migliora la comunicazione tra le cellule cerebrali e acuisce la memoria.

7. Menta piperita

La menta piperita può rinfrescare l'alito e prevenire gli odori sgradevoli. Fa bene allo stomaco e aiuta con problemi digestivi come l'elevata acidità. È un superalimento ricco di nutrienti vegetali essenziali, acidi grassi e aminoacidi che possono stimolare la funzione cerebrale. È anche ricco di alcune vitamine e minerali vitali come magnesio, calcio, rame, acido folico, vitamina C e A, tra gli altri. Allo stesso tempo, non hai nemmeno bisogno di mangiare la menta, è sufficiente aggiungerla al tè o anche solo annusarla di tanto in tanto.

6. Tè verde

Il tè verde contiene molti potenti antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi dal corpo e ne riducono i danni. È estremamente benefico per la salute, può ridurre i livelli di grasso corporeo e anche il rischio di alcuni tipi di cancro. Inoltre, il tè verde contiene L-teanina, un amminoacido che ha un effetto calmante sul corpo, riducendo i livelli di stress. Alcuni studi hanno anche dimostrato che il tè verde può aumentare l'attività cerebrale e ridurre i problemi associati allo sviluppo della demenza senile.

5. Semi di lino

I semi di lino, come le uova, contengono acidi grassi omega-3, che sono molto importanti per migliorare la funzione della memoria e lo sviluppo del cervello. Aiutano anche a prevenire malattie cerebrali come la demenza senile, il morbo di Alzheimer, a prevenire lo sviluppo del disturbo da deficit di attenzione e iperattività e a risolvere i problemi del sonno. I semi di lino sono un antidepressivo naturale e possono aiutare gli adulti a combattere la depressione e la depressione. Sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, magnesio e altri nutrienti essenziali che sono essenziali per il sano funzionamento del corpo e del cervello.

4. Noci

Le noci, in particolare le noci, sono estremamente utili per la salute del cervello. Contengono alti livelli dell'acido grasso essenziale omega-3, acido docosaesaenoico (DHA), che protegge la salute del cervello del neonato e aiuta lo sviluppo cognitivo negli adulti, che a sua volta previene il declino cognitivo legato all'età. La ricerca mostra anche che quelle madri che consumano abbastanza DHA hanno generalmente figli più intelligenti. Mangiare un quarto di tazza di noci copre quasi il 100% della tua RDA per DHA. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che includono olio di noci o noci nella loro dieta hanno una pressione sanguigna a riposo più bassa e una risposta della pressione sanguigna ancora più bassa allo stress.

3. Mirtilli

Un altro alimento importante per il cervello sono i mirtilli, che possono aiutare a potenziare le funzioni cognitive e migliorare la memoria. È ricco di antociani, che possono aiutare a prevenire il Parkinson e l'Alzheimer. Secondo studi americani, i mirtilli possono non solo migliorare la capacità di memoria, ma anche invertire la perdita di memoria che si è già verificata. È noto che mangiare mirtilli migliora la coordinazione, l'equilibrio ed elimina i problemi di memoria a breve termine. Se vuoi migliorare notevolmente l'attività del tuo cervello, devi consumare regolarmente questa dolce bacca.

2. Broccoli

I broccoli sono un altro ottimo alimento non solo per il tuo corpo, ma anche per il tuo cervello. È ricco di nutrienti importanti come la vitamina K, che può migliorare le prestazioni cognitive. Contiene anche colina, che può migliorare la memoria se consumata. È stato scoperto che le persone che consumano regolarmente molte verdure verdi come i broccoli ottengono risultati migliori nei test di memoria rispetto a coloro che non lo fanno. Questo straordinario prodotto contiene quantità significative di folati, che possono aiutare a prevenire l'Alzheimer e possono anche impedirti di deprimerti.

1. Caffè

Il caffè è ricco di caffeina, che migliora l'umore e agisce come un potente stimolante per il cervello, migliorando la memoria, le funzioni cognitive, la vigilanza e le prestazioni fisiche. Tuttavia, tutte le proprietà benefiche del caffè scompaiono se si esagera con il suo utilizzo. Va tutto bene con moderazione, quindi assicurati di limitarti a sole 2-3 tazze di caffè al giorno.

Un buon ricordo è un vantaggio decisivo per ognuno. A scuola e all'università, ti aiuterà a studiare più attivamente, a ricordare le tue informazioni e, quindi, a sostenere esami migliori. Al lavoro, ti renderà un dipendente più efficiente che riceve regolarmente promozioni e, come imprenditore, ti darà l'opportunità di portare la tua attività a un livello completamente nuovo. Pertanto, è molto importante che la tua memoria rimanga sempre nitida e l'elenco degli alimenti sopra può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Insieme a questi alimenti, ricordati di allenare il tuo cervello con giochi speciali e altre attività per mantenerlo forte e non deluderti mai.