Non ci siamo nemmeno accorti di come la vita diventasse insolitamente impegnata. Secondo i sondaggi, la maggior parte degli adulti oggi ha la sensazione di non fare abbastanza durante il giorno. La cosa divertente è che gli stessi sondaggi hanno rilevato che la maggior parte delle persone era troppo impegnata per partecipare al sondaggio stesso! Per la maggioranza oggi il lavoro è una priorità. E anche se una persona lavora da casa, ciò implica una produttività continua 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Molti credono che sia la pressione della società a creare la sensazione di produttività inadeguata. Che si tratti di successo lavorativo o accademico, i risultati degli altri ti fanno sentire privo di significato e improduttivo. Molte persone scelgono di ignorare questi sentimenti, credendo di fare già abbastanza. Ti consigliamo di provare a soccombere a questa tendenza e inserire davvero più impressioni e attività nella tua giornata.
Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono piccole cose che possono davvero rendere la vita più appagante. Non cambieranno drasticamente il tuo stile di vita, tuttavia, ognuno di essi influenzerà leggermente la tua routine, rendendola un po' più intelligente. Insieme, questi metodi possono far risparmiare ore di giorni preziosi.
1. Risparmia tempo studiando
No, non sto chiedendo di abbandonare la scuola o l'università. Il metodo che proporrò è antico come il mondo. O almeno come registrazione sonora. Tuttavia, sorprendentemente poche persone usano effettivamente questo metodo. Sto parlando della pratica di registrare testi in una lingua straniera o anche di tenere lezioni su un dittafono, e poi ascoltarli. Ad esempio, stai imparando il giapponese. Questa tecnica farà inevitabilmente risparmiare tempo. È sufficiente registrare le lezioni di pratica linguistica con un insegnante e caricarle sul lettore.
Quindi puoi comporre frasi o anche una storia con nuove parole e costruzioni e registrarla su un registratore vocale. Puoi ascoltare queste registrazioni mentre fai qualcosa che non richiede molta concentrazione: esercitarti sui simulatori, pulire o andare a scuola in auto. Man mano che la raccolta di registrazioni cresce, puoi riprodurle in ordine casuale o comporre raccolte tematiche.
Questa tecnica ha due vantaggi: in primo luogo, consente di migliorare contemporaneamente sia le capacità di conversazione che di ascolto. La mancanza di pratica orale è praticamente il principale ostacolo alla perfetta padronanza della lingua.
In secondo luogo, ascoltando la tua voce, ricorderai come suonano esattamente le parole nella tua esibizione, e non la voce di uno sconosciuto. Non importa con quanta attenzione ascolti, i testi saranno inevitabilmente ricordati.
Alcuni arrivano persino a riprodurre le registrazioni nel sonno. Sebbene non siamo molto favorevoli a questo metodo, l'intenzione di ascoltare le registrazioni il più spesso possibile è lodevole. Tuttavia, se interferiscono con il sonno, è meglio rifiutare. Il sonno è più importante dello studio. Dai un'occhiata all'articolo 10 motivi principali per cui hai bisogno di dormire a sufficienza.
2. Dividi il tuo lavoro in pezzi
Pochi ne hanno sentito parlare"Il metodo del pomodoro”, Tuttavia, questa è tutt'altro che una nuova invenzione. Molte persone di successo usano questa tecnica in varie modifiche. La tecnica sarà particolarmente utile per coloro che sono molto distratti.
Quindi, scegli tu il periodo di tempo che sarà tuo"blocco di lavoro". Di solito sono 25 minuti. Quindi imposti un timer per questo tempo e lavori senza distrazioni fino alla fine del periodo. Quindi prendi una pausa fissa di cinque minuti prima di iniziare il ciclo successivo. Dopo un certo numero di cicli, puoi fare una pausa un po' più lunga, diciamo 15 minuti.
Il più grande vantaggio di questo è che eviterai la tentazione di controllare la posta o prendere una tazza di caffè, sapendo che presto ci sarà una pausa di cinque minuti. È particolarmente importante non essere distratti durante il blocco di lavoro con l'avvento delle nuove tecnologie. Così semplice "solo per un secondoy »vai all'applicazione Facebook o Tinder, sapendo in anticipo che un secondo può richiedere mezz'ora. Questo dovrebbe essere evitato.
Il meglio di "Il metodo del pomodoro”È che ora non stai contando le ore sul posto di lavoro, ma piuttosto concentrandoti su piccoli cicli lavoro-riposo. Puoi persino trovare un elemento competitivo in esso se anche il tuo collega utilizza questo metodo. Chi avrà più periodi?
Permette anche di riposare assolutamente senza preoccuparsene. Dopotutto, infatti, nessuno si diverte a procrastinare, perché per tutto questo tempo non lasci la sensazione che ci sia troppo lavoro e non hai iniziato a farlo. Con la nuova tecnica riposi i tuoi meritati cinque minuti in tutta tranquillità, senza pensare che in questo momento devi fare qualcosa.
Prova oggi il metodo del pomodoro e rimarrai stupito di quanto può aiutarti ad organizzare la tua giornata.
3. Sostituisci le lunghe percorrenze con scatti intensi
Quanto tempo trascorri in palestra o fai jogging, se non ti tieni in forma? Se sei pronto a passare ore a percorrere sentieri per tenerti in forma, sarai felice di ottenere risultati ancora maggiori in un lasso di tempo molto più breve.
L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIT) consiste nell'accelerare le tue corse fino a uno sprint estenuante. Orario consigliato - Scatto di 30 secondi con una pausa di due minuti. Il numero di serie dipende dai tuoi obiettivi, ma quattro serie sono l'impostazione standard.
Puoi sperimentare un po' con i tempi dell'esercizio, ma non lasciarti trasportare. A partire da serie da 30 secondi, puoi variare il numero di corse, la durata della serie o il tempo di riposo, ma non è necessario sopravvalutare le tue capacità.
Secondo numerosi studi, HIT brucia i grassi in modo molto più efficace della corsa. E altri calcoli confermano che questo formato è ancora più vantaggioso per la salute. Chiunque si alleni con il sistema HIT afferma che a parità di tempo di allenamento in entrambi i formati, la forma fisica è migliorata molto di più con un allenamento intenso.
In questo modo puoi risparmiare ore di sport ottenendo risultati molto migliori! Poiché HIT rimuove il grasso molto più velocemente dei carichi lunghi, puoi eseguire corse di questo formato molto meno spesso.
Inoltre, il corpo avrà più difficoltà a superare scatti intensi rispetto alle corse classiche, quindi avrai inevitabilmente bisogno di giorni extra di riposo, il che si traduce in un maggiore risparmio di tempo. Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno, no?
Prova a sostituire le tue corse giornaliere con 10 minuti di HIT tre volte a settimana, il tuo corpo ti ringrazierà. Il risparmio di tempo sarà evidente fin dal primo allenamento e i risultati fisici dopo una o due settimane. Potresti essere interessato all'articolo 5 Esercizi efficaci per persone impegnate.
4. Scegli una dieta in base ai tuoi piani
Non c'è bisogno di ripetere ancora una volta quale enorme impatto può avere una dieta sul ritmo della vita. Non importa se sei cervello o fisicamente, la dieta pone inevitabilmente i limiti delle tue capacità. Aggiustando il tuo menù poco a poco in quantità o composizione, puoi guadagnare tempo a scuola, al lavoro, in palestra, o anche quando chiacchieri con gli amici.
Ad esempio, vuoi dedicare meno tempo allo studio. Invece di ridurre i compiti e fermarti per stare al passo, puoi migliorare la tua concentrazione e semplicemente fare di più nello stesso lasso di tempo. Un modo per farlo è cambiare la dieta per migliorare le prestazioni mentali. Il consiglio più comune è quello di consumare pesce azzurro, uova e molta acqua.
Se il tempo trascorso in palestra cercando di bruciare i grassi continua a crescere, un piccolo cambiamento nella dieta aiuterà ad abbreviare quel tempo.Su Internet, puoi trovare un'enorme quantità di consigli da nutrizionisti professionisti. Ma cibi semplici come il tè verde o il peperoncino possono accelerare notevolmente la perdita di grasso.
Questi cambiamenti, ovviamente, non libereranno immediatamente un'enorme quantità di tempo. All'inizio, i cambiamenti possono essere sottili, ma nel tempo i minuti risparmiati si accumuleranno e alla fine avranno un effetto notevole.
5. Riduci il tempo di cottura passando al digiuno ciclico
Poche cose possono farti risparmiare tempo come il digiuno intermittente. Prima di tutto, vale la pena notare che questa non è una dieta, ma semplicemente una dieta. Ciò significa che devi consumare cibo solo per un certo periodo di tempo, diciamo otto ore. Ma per il resto del tempo ti accontenti di acqua, tè verde e caffè nero.
Ma in questo"ora di mangiare»Consumate la vostra normale quantità di calorie in 3-4 pasti. Ciò esclude le lunghe cotture di colazione, pranzo e cena. Alcuni addirittura si accontentano di un pasto molto pesante. Certo, cucinare e mangiare sono attività piacevoli, aiutano ad alleviare lo stress, ad esprimersi. Tuttavia, se queste cose non occupano un posto così importante nella tua vita, allora vale la pena liberare tempo fuori "ora del pasto»Dalla cucina.
Molti fitness trainer e nutrizionisti hanno già confermato l'efficacia di questo metodo e numerosi studi aggiungono che alcuni digiuni migliorano la concentrazione e migliorano il sonno. Quindi vale almeno la pena provare il digiuno ciclico.
Più produttività non significa meno divertimento
Questo articolo non ha lo scopo di fornire suggerimenti di pianificazione universali e vantaggiosi per tutti. Se vuoi fare di più, non significa che devi prendere decisioni affrettate.
Non puoi semplicemente rinunciare a un passatempo per fare spazio nel programma per un altro, non importa se si tratta di sport, studio o passeggiate con gli amici. Se ti rende felice, non dovresti mai smettere. La soluzione più logica sarebbe apportare piccoli cambiamenti misurati in diverse parti della giornata per renderle più produttive.
Le tecniche presentate sopra possono essere provate proprio in questo momento. Ogni metodo farà risparmiare una piccola quantità di tempo e insieme si aggiungeranno a una notevole produttività. Ma non dimenticare che è meglio intasare il tempo liberato non con lavoro aggiuntivo, ma con la comunicazione con amici e familiari.
In ogni caso, il tempo è la tua risorsa più importante e vale la pena spenderlo con saggezza.
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La rivista femminile "Shpilki" condivide spesso tutti i tipi di consigli con i suoi lettori. E ora le ragazze hanno raccontato in un linguaggio semplice circa 10 regole di gestione del tempo per avere il tempo di fare tutto ciò che hai pianificato.
