10 cose da fare prima di andare a letto

Dormi male? Le tue azioni prima di andare a letto potrebbero essere le colpevoli. Gli studi dimostrano che circa il 35% degli adulti non dorme nemmeno le 7 ore raccomandate.

Puoi invertire questa tendenza incorporando sane abitudini della buonanotte che ti faranno andare a dormire in pochissimo tempo. Puoi svegliarti riposato apportando alcune piccole modifiche alla preparazione della buonanotte. Ecco 10 cose che dovresti sempre fare prima di andare a letto. Dai anche un'occhiata all'articolo 10 motivi per cui hai bisogno di dormire a sufficienza.

Lettura

Leggere ti aiuterà ad addormentarti. Se prendi l'abitudine di leggere prima di andare a letto, il tuo corpo si rilasserà automaticamente mentre ti rannicchi nel letto per leggere il tuo libro preferito. Anche una lettura di 6 minuti può ridurre i livelli di stress fino al 68%. Quando ti senti meno stressato, sarà molto più facile addormentarti.

Meditazione

Penso che tutti conoscano la situazione in cui sei già andato a letto e sei pronto per addormentarti, quando improvvisamente iniziano a venire in mente pensieri diversi. E puoi stare lì a pensare a loro fino al mattino. La meditazione prima di andare a letto ti aiuterà a risolvere tutti i tuoi compiti e problemi durante il giorno.

Alcuni tipi di meditazione comportano esercizi di respirazione o concentrarsi su cose diverse che sono accadute tutto il giorno, quindi semplicemente lasciar andare. Se non sai come iniziare, puoi guardare i tutorial video.

Diario

È anche un modo per concentrarsi sugli eventi della giornata e cercare di dimenticarli. Tutto quello che devi fare è scriverli su un diario o un quaderno. Ci sono diverse opzioni, ma un diario della felicità è il più efficace. Devi scrivere tutto ciò che ti ha reso felice per l'intera giornata. Invece di ricordare tutti i lati negativi della giornata, lascia che la tua mente e il tuo corpo fluiscano nel mondo dei sogni, pensando solo ai lati positivi della giornata e a ciò che ti ha reso felice.

Inoltre, sarà utile se vuoi guardare il diario durante una dura giornata di lavoro. Gli studi dimostrano che registrazioni come queste migliorano l'umore riducendo i sentimenti di tristezza e aumentando i livelli di felicità.

Rilassamento

Non tutti sanno come rilassarsi. Se sei una di quelle persone, prova il rilassamento muscolare. Per questa tecnica, tendi lentamente e poi rilassi ogni gruppo muscolare. Più cerchi di rilassarti, più facile sarà la prossima volta. Alla fine, il corpo lo farà automaticamente, rendendo più facile addormentarsi.

Visualizzazione

La visualizzazione può aiutare non solo a raggiungere un obiettivo, ma anche a cercare di rilassarsi e distendersi. Siediti prima di andare a letto e immagina di essere seduto da qualche parte in un luogo rilassante, come sulla spiaggia. Inoltre, puoi immaginare una giornata di lavoro molto produttiva o di aver completato con successo un'attività.

Bagno o doccia calda

Puoi rilassare i muscoli con una doccia calda o un bagno prima di andare a letto. Un calo della temperatura corporea dopo essere usciti dall'acqua calda può causare sonnolenza. Inoltre, assicurati che la temperatura della camera da letto non sia né troppo bassa né troppo alta. Questo può rendere molto più difficile addormentarsi se stai tremando in un letto freddo o immerso nel tuo stesso sudore.

Ascoltare la musica

A seconda dello stile, la musica può calmare i nervi tesi e rilassare il cervello. Scegli della musica rilassante e ascoltala nella tua camera da letto prima di andare a letto. Puoi persino combinare la meditazione o la visualizzazione con la musica. La ricerca mostra che la musica può aiutare anche le persone con disturbi del sonno ad addormentarsi. Mostrano anche che è meglio ascoltare le canzoni con un ritmo lento tra 60 e 80 bpm.

Luce

Potresti avere una giornata difficile, cadere a letto dopo il lavoro e addormentarti con le luci accese. Tuttavia, l'orologio biologico è guidato dalla luce, quindi è meglio spegnere le luci prima di andare a dormire. Se non ti piace dormire nell'oscurità totale, puoi acquistare una luce notturna.

Tempo con la persona amata

Sei preoccupato perché non vedi l'ora di affrontare una giornata difficile? Non c'è niente di più rilassante della voce o dell'abbraccio di una persona cara, del migliore amico o di un familiare. Se sai che c'è molto lavoro davanti a te domani, trova il tempo per una conversazione con una persona cara o qualcuno che è di supporto. I promemoria che sei amato e supportato possono calmare la tua mente.

Prepararsi per domani

Prendendoti del tempo per prepararti per la giornata a venire, puoi liberarti di un pesante fardello dalle spalle. Pensare di prepararsi al mattino può essere un sacco di ansia. Riposati e svegliati riposato, lavorando con ciò che hai già preparato. Ad esempio, scegli cosa indossare domani o prepara un pranzo sano. Se hai una presentazione domani, puoi anche controllare se hai messo tutto nella borsa. Sapere di essere preparato per il giorno successivo ti renderà più rilassato e rimuoverà i pensieri inutili prima di andare a letto.