3 modi per perdere peso senza andare in palestra

La maggior parte dei professionisti medici consiglia dieta ed esercizio fisico per la perdita di peso. In combinazione, come dimostra la pratica, aiuta a mantenere il risultato dopo aver perso peso per lungo tempo. Ma non devi allenarti tutti i giorni in palestra. Inoltre, i fitness club e le palestre sono costosi e alcune persone in questi stabilimenti si sentono sgradevoli ea disagio.

Fortunatamente, la ricerca mostra che i cambiamenti nella dieta rispetto all'esercizio hanno un impatto molto maggiore sulla perdita di peso. Inoltre, non devi andare in palestra per essere fisicamente attivo. Quindi prenditi il tuo tempo per acquistare un abbonamento a un fitness club, ma cambia invece il tuo stile di vita per perdere peso. Inoltre, presta attenzione a 10 regole che ti aiuteranno a perdere peso senza dieta.

Metodo 1. Perdere peso con una corretta alimentazione

1. Mangiare cibi ricchi di proteine e fibre ogni mattina per la colazione. La colazione è molto importante per perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che mangiare una colazione ricca di proteine e fibre al mattino può aiutarti a rimanere sazio più a lungo durante la giornata.

La fibra aiuta anche a prevenire la stitichezza e alcuni tipi di cancro, come il cancro del colon e del retto. L'assunzione raccomandata di alimenti contenenti questa sostanza in grandi quantità è di 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini.
Un esempio di tale colazione potrebbe essere: una frittata con verdure stufate e 30 grammi di salsicce ipocaloriche, un bicchiere di yogurt greco magro con noci e frutta, o una frittata con spinaci e pancetta e un bicchiere di latte.

2. Mangia più proteine, frutta e verdura. La ricerca mostra che una dieta a basso contenuto di carboidrati è la più efficace per la perdita di peso. Per fare questo, prova semplicemente a mangiare più verdura, frutta e cibi ricchi di proteine. Questo ti aiuterà a ridurre al minimo l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati. Ma non dimenticare di includere nella tua dieta anche i grassi sani (monoinsaturi e polinsaturi), poiché anch'essi sono parte integrante di questa dieta.

Ad esempio, il tuo pranzo potrebbe includere pollo alla griglia e stufato di verdure, un'insalata con formaggio magro e carne, salmone grigliato con stufati e una mela con formaggio magro come antipasto. Prova anche l'insalata di tonno o l'insalata di uova.
Riduci l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati come pane, riso, pasta, bagel, crostini, patatine. Possono anche far parte di una dieta sana, ma evitarli accelererà la perdita di peso.

3. Evita gli spuntini non necessari. Gli spuntini durante il giorno o a tarda notte possono interferire con la perdita di peso. Spuntini sani e pianificati, d'altra parte, sosterranno la tua dieta, però.

Gli spuntini automatici e sconsiderati si verificano quando si mangia senza capire cosa si sta mangiando e quanto. Ciò è spesso dovuto alla noia, al guardare la TV, alla guida o al lavoro da casa. Se non sai esattamente quanto stai mangiando, molto probabilmente stai mangiando troppo.
A volte il nostro cervello confonde la sete con la fame. Puoi evitarlo assicurandoti di bere abbastanza liquidi in un giorno. Dovresti bere almeno 8 bicchieri d'acqua (2 litri) al giorno.
Se senti di avere fame, fai uno spuntino deliberato. Siediti, prepara un pasto, pranza e poi torna ai tuoi affari.
Cerca di non mangiare cibo da una scatola o da una borsa. Questo rende più difficile sapere quanto hai mangiato. Ed evita le distrazioni durante l'ora di pranzo come guardare la TV, lavorare, controllare la posta elettronica e altro ancora. Concentrati sul mangiare.

4. Guarda cosa bevi. Il consumo di bevande zuccherate ad alto contenuto calorico è uno dei motivi comuni per l'aumento di peso. Scartali. Invece, bevi bevande rinfrescanti pulite e senza zucchero.

Il pericolo è che non devi necessariamente sentirti pieno e soddisfatto dopo una bibita gassata. Al contrario, vorrai mangiare qualcos'altro dalla tua dieta normale oltre alle calorie della bevanda zuccherata.
Cerca liquidi più salutari come acqua, caffè nero e tè senza zucchero e caffeina.

5. Non indulgere a te stesso. Un dolce, un bicchiere di vino o un caffè dolce sono i tipi di dolcetti che devono essere controllati quando si cerca di perdere peso. Queste piccole cose carine possono portare a conseguenze spiacevoli, persino fermare il processo di perdita di peso.

Limita il più possibile i tuoi piaceri. Questo è importante per la perdita di peso se non ti alleni frequentemente e intensamente. Sebbene anche praticando fisicamente, non sarai in grado di bruciare tutte le conseguenze di tale "peccatori».
Ma se, tuttavia, non puoi negarti l'indulgenza, allora calcola come questo può essere adattato al numero desiderato di calorie consumate al giorno. Ad esempio, se riduci il pranzo o salti uno spuntino (ma salti i pasti), potresti rimanere nel tuo obiettivo di dieta quotidiana senza rinunciare al trattamento.
Piccole indulgenze, infatti, aiuteranno anche a sostenere la dieta, perché, essendosi infilati in un quadro troppo ristretto, a volte si può arrivare all'esaurimento e alla gola.

Metodo 2. Perdere peso modificando il regime giornaliero

1. Vai a letto a un'ora fissa. Il sonno è molto importante per la salute generale, ma soprattutto in questa situazione contribuisce alla perdita di peso. La ricerca mostra che la riduzione del tempo di sonno influisce sugli ormoni responsabili della fame, il che porta ad un aumento dell'appetito il giorno successivo.

Si consiglia a un adulto sano di dormire dalle sette alle nove ore al giorno.
Esiste una buona pratica di igiene del sonno per aiutarti ad addormentarti più facilmente e più velocemente. Implica lo spegnimento di tutte le sorgenti luminose e dei dispositivi elettronici. Si consiglia inoltre di smettere di utilizzare dispositivi luminosi e irritanti - come smartphone, tablet, TV, computer - almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

2. Tieni un diario alimentare. È stato dimostrato che è molto efficace per la perdita di peso. Tenere un diario alimentare ti consente di tenere traccia di cose come calorie consumate, livello di attività, idratazione, sonno, ecc. Per aiutarti a muoverti verso il tuo obiettivo.

Più accurate sono le voci del diario, più successo porterà. Al giorno d'oggi, tenere un diario del genere è molto semplice: ci sono molte applicazioni, come ad esempio MyFitnessPal, che puoi scaricare sul tuo smartphone e iniziare a monitorare i tuoi pasti.
Un diario alimentare tiene traccia del consumo di cibo e bevande. Puoi tenere traccia di cosa ti aiuta a perdere peso e cosa, al contrario, danneggia la tua dieta. Inoltre, un simile diario insegna la responsabilità.
Puoi anche segnare i tuoi progressi in un diario o in un'app. Questo può essere la perdita di peso o la taglia di pantaloni o vestiti, progressi nell'allenamento fisico. Le persone che tengono un diario del genere hanno avuto successo nella perdita di peso per molto tempo.

3. Supporto. Il processo di perdita di peso può essere moralmente difficile per una persona, soprattutto se dura abbastanza a lungo. Ma avere un gruppo di supporto può aiutarti a mantenerti fiducioso, motivato e di successo.

Chiedi ad amici o familiari se desiderano unirsi alla tua dieta. Insieme, puoi scrivere un piano alimentare o trovare giochi che coinvolgono l'attività fisica. È più probabile che tu mantenga la tua dieta se la tieni con un amico.
Vale la pena considerare l'adesione a gruppi o forum online per le persone che cercano di perdere peso.Ci sono molte persone a cui non piace o non possono praticare sport, ma cercano comunque di perdere peso.

Metodo 3. Esercizio fuori dalla palestra

1. Utilizzare DVD o video su Internet. Se non ti piace andare in palestra o andare a correre, prova gli allenamenti video. Questa opzione è piuttosto economica, o addirittura gratuita, e ha anche la possibilità di scegliere il livello di difficoltà che è comodo per te.

Cerca in Internet un video di esercizi che ti piace e verifica se sono necessarie attrezzature o articoli aggiuntivi.

2. Esercizio per la perdita di peso. Gli allenamenti di forza, tonificazione e costruzione muscolare possono essere eseguiti anche a casa. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti senza attrezzature speciali.

Inizia con gli esercizi di forza più semplici: flessioni, squat, pull-up, affondi e plank.
Usa oggetti per la casa come i manubri. Questa può essere una bottiglia o una lattina d'acqua, una lattina di fagioli in scatola. Sono utili per gli esercizi per i bicipiti e i muscoli delle braccia.
Se spendi soldi per acquistare un set economico di manubri o un espansore, questo diversificherà solo i tuoi allenamenti a casa.
Cerca di esercitarti 2-3 volte a settimana per 20 minuti.

3. Allenamenti cardio. Ci sono una varietà di esercizi cardiovascolari che non richiedono una visita in palestra.

Fai una passeggiata nel tuo quartiere o una corsa nel parco e goditi l'aria fresca mentre ti alleni. Se il tempo non è buono o la zona non è sicura per una passeggiata, gira intorno al centro commerciale.
Sarà anche utile fare un giro in bicicletta.
Gli esperti raccomandano di fare 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana.

4. Cammina di più. Se sei a corto di tempo o hai problemi a pianificare il tuo esercizio, prova ad aumentare il numero di passi che fai durante il giorno. Più cammini, più calorie bruci.

Scopri come fare più passi al giorno del solito. Parcheggia la tua auto più lontano dalla tua destinazione, usa le scale invece dell'ascensore.
Muoviti di più. Ad esempio, solleva le gambe durante la pubblicità o alla scrivania.

Consigli

Prima di iniziare qualsiasi dieta, consulta il tuo medico per vedere se è sicuro e giusto per te.
Non dimenticare che otterrai il massimo effetto nel perdere peso con una combinazione di dieta, esercizio fisico e uno stile di vita sano.
Mentre andare in palestra non è necessario per perdere peso, l'attività fisica dovrebbe essere presente su base settimanale per consolidare il peso perso a lungo termine.
Non mirare a un peso irrealistico per il tuo tipo di corpo e altezza. Il numero sulla bilancia non è il tuo obiettivo, il tuo obiettivo è essere in salute!
Bevi molti liquidi, preferibilmente acqua, prima di mangiare per sentirti più sazio.

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