Stai cercando di perdere peso? Se vuoi perdere quei chili in più, puoi affidarti ai consigli di amici e familiari. Alcuni di essi possono essere utili, mentre altri sono dannosi. Il foglietto illustrativo contattato esperti di salute e fitness per scoprire i peggiori consigli sulla perdita di peso che abbiano mai ricevuto o sentito.
1. Mangia meno grassi
Ho provato molti modi diversi per perdere peso e dieta prima di laurearmi. Il peggior consiglio che abbia mai ricevuto è stato quello di mangiare meno grassi. Il grasso fa ingrassare, vero? Non proprio.
C'è un malinteso che mangiare meno grassi (di qualsiasi tipo) ti renda una persona più sana e più magra, ma questo è lontano dalla verità. Ho scoperto questo nel modo più duro: ridotto la mia assunzione di grassi per diverse settimane, ed ecco cosa è successo:
- Apparve costipazione;
- Pensato male;
- Avevo livelli di energia incoerenti;
- Era capriccioso;
- mangiare troppo carboidrati;
- Non ho perso peso.
Va tenuto presente che non avevo bisogno di perdere molti chilogrammi, e questo era più un esperimento che altro. Non chiederei mai a nessuno di ripeterlo. Invece, convinci le persone a ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati, che si trovano in alimenti come caramelle dure, confetteria, pane, creme spalmabili, succhi, cracker, miele, nettare di agave e sciroppi. Dai anche un'occhiata all'articolo 10 Fatti sconosciuti sui grassi.
Alex Hashen, Personal Trainer certificato
2. Non mangiare frutta
Il peggior consiglio per dimagrire che ho sentito è di non mangiare frutta, soprattutto la sera, perché contiene zucchero, che fa ingrassare. Questo è un mito che, purtroppo, devo spesso confutare davanti ai clienti. Mi concentro sull'insegnare loro che, sebbene frutta e zuccheri siano composti dallo stesso zucchero, fruttosio e glucosio, hanno ulteriori benefici che lo zucchero da tavola non ha e non avrà mai.
Da un lato, la frutta contiene vitamine, minerali, acqua e antiossidanti, cose che non troverai nello zucchero. I frutti contengono anche fibre, che rallentano l'elaborazione del glucosio. La frutta non aumenterà i livelli di insulina, a differenza del consumo di cibi come caramelle dure, muffin e gelati. Un processo digestivo più lento significa anche che il corpo ha più tempo per utilizzare il glucosio dalla frutta per produrre energia prima di immagazzinarlo nel grasso. Inutile dire che è quasi impossibile mangiare così tanti frutti che porteranno ad un aumento di peso.
Dico a tutti i miei clienti di non aver paura di mangiare la frutta, soprattutto se vogliono qualcosa di dolce la sera: la frutta può aiutare a soddisfare la loro voglia di dolci, dando al corpo sostanze aggiuntive prima di andare a dormire. Potresti essere interessato all'articolo 10 motivi per cui non puoi perdere peso.
Gisela Bouvier, Fondatrice, B Nutrizione e Benessere
3. Allenati nella zona "brucia grassi"
Uno dei peggiori consigli sulla perdita di peso che sento più e più volte, anche da molti istruttori professionisti, è che le persone che cercano di perdere peso dovrebbero allenarsi nella zona "bruciare i grassi”.
Se qualcuno può dedicare molto tempo all'allenamento, il che è molto raro, la zona brucia grassi può essere abbastanza efficace da aiutarlo a perdere peso. Ma quando il tempo è limitato, come la maggior parte delle volte, il modo più efficace per perdere grasso è allenarsi utilizzando un allenamento a intervalli ad alta intensità, che richiede meno tempo, circa 30 minuti, e brucia quasi il doppio delle calorie.
Sostengo l'allenamento a intervalli ad alta intensità nella maggior parte dei miei libri perché, oltre a bruciare più calorie in meno tempo, aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, che riduce sia l'appetito che il desiderio di carboidrati.
L'allenamento di camminata a intervalli ad alta intensità che utilizzo copre un totale di 28 minuti (vedi sotto) e brucia una media di 408 calorie, mentre gli stessi 28 minuti di camminata nella zona brucia grassi bruciano solo 189 calorie.
- 5 minuti di riscaldamento
- 1 minuto di camminata leggera (puoi parlare) - 1 minuto di camminata pesante (trattenendo il respiro)
- 2 minuti facile - 2 minuti difficile
- 3 minuti facile - 3 minuti difficile
- 2 minuti facile - 2 minuti difficile
- 1 minuto facile - 1 minuto difficile
- 5 minuti - recupero
Sean M. Talbott, Ph.D., biochimico alimentare e scrittore
4. Prendi degli integratori
Il peggior consiglio per la perdita di peso? Facile. Integratori, in particolare il tipo sbagliato di integratori che ti fanno battere il cuore più velocemente e ti fa prudere la pelle. Supplementi che assicurano che “rimuovere il grasso”, In realtà può causare gravi danni al corpo.
Ho seguito questo consiglio? Una volta, diversi anni fa. Sto seguendo ora? Non c'è modo. Mi viene ancora offerto? Certamente. Ma rabbrividisco all'idea di portare dentro cose estranee.
Il miglior consiglio che posso dare a chiunque è di lavorare sodo, essere coerenti, mangiare equilibrato, almeno l'80% della dieta dovrebbe essere costituita da cibi sani, non essere troppo severi con se stessi e capire che gli obiettivi richiedono molto tempo per essere raggiunti. Non sei ingrassato durante la notte, quindi perché ti aspetti di dimagrire durante la notte?
Prima di tutto, capisci che non si tratta solo di peso. E anche sul raggiungimento di uno stile di vita sano e corretto.
Jennifer Oh, fondatrice di Do You Bake? e bramalo
5. Pulizia del corpo
Solitamente "puliziaIl corpo, che include solo bere liquidi, non è un buon modo per perdere peso. L'acqua purifica? O succo di mela? Sono tutte stronzate, ed è meglio per la tua salute mangiare cibi sani che soddisfino le tue esigenze di macronutrienti e calorie. Non ho seguito i consigli che mi sono stati dati perché tali consigli, di cui ce ne sono così tanti, sono solo stranezze, non fatti scientifici.
Il metodo migliore è determinare i tuoi obiettivi, il numero di calorie e macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare la tua dieta. La dieta richiede tempo e devi essere paziente.
Perdere peso è un cambiamento nello stile di vita e non una delle cose più veloci da fare. Se pensi di stare a dieta fino a perdere qualche chilo, allora li guadagnerai di nuovo rapidamente, perché la perdita di peso si verifica a causa della differenza tra le calorie ricevute e quelle consumate. Se torni al cibo che mangi di solito, tornerai al peso originale. I rapidi cambiamenti possono causare danni in futuro, quindi non dovresti rischiare la tua salute per qualcosa di semplice come qualche chilo.
Remi Silva, fondatore del Sunday Meal Prepper
6. Mangia di meno e fai più cardio
Il peggior consiglio che abbia mai sentito è di mangiare di meno e fare molto cardio. Penso che questo sia sbagliato, perché quando mangi di meno, il corpo pensa che la fame stia arrivando, quindi rallenta il metabolismo e, di conseguenza, bruci meno calorie. Inoltre, quando fai molto cardio, il tuo corpo diventa in forma con una minore perdita di calorie. Quando si fa cardio, il corpo rilascia molto dell'ormone cortisolo, che scompone il tessuto muscolare.
È molto meglio fare un po' di allenamento per la forza e esercizi ad alta intensità che aumentano il metabolismo. Aiuterà anche a costruire muscoli e bruciare più calorie. Allo stesso tempo, dovresti seguire una dieta equilibrata e sana.
Robert S. Herbst, personal trainer, powerlifter; 18 volte campione del mondo e membro dell'AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Esistono variazioni alimentari dietetiche, a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi
Uno dei peggiori consigli che mi sono imbattuto è quello di seguire una dieta con variazioni di alimenti a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi (come la soda dietetica). Non sono un sostenitore di questo tipo di cibo e cerco di tenere le persone lontane da esso. Il consiglio che voglio condividere è quello di mangiare sempre cibi regolari. Perché invece di calorie o grassi, gli alimenti dietetici offrono qualcosa di diverso - e molto probabilmente - zucchero e/o sostanze chimiche.
Robin Lanchy, consulente sanitario
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