Allora, hai deciso di perdere peso? Con questa soluzione lodevole e benefica, arriveranno autostima, energia, maggiore immunità, minori costi sanitari e migliori standard di vita. Il significativo aumento dell'obesità sta aumentando la domanda di una varietà di metodi per la perdita di peso e le persone sono ben informate su come perdere o mantenere il peso.
Nella maggior parte dei casi, il desiderio di perdere peso viene sabotato, nonostante tu stia facendo tutto bene. O forse no? Molti ostacoli sono facilmente superabili, ma l'obiettivo finale è ancora irraggiungibile. Di seguito vedrai alcuni motivi tipici per cui non stai perdendo peso.
1. Non mangi abbastanza
Sembrerebbe, cosa c'è di così difficile? Dicono che dobbiamo fare più esercizio e mangiare di meno, ma in realtà il nostro corpo è una macchina intelligente e ben messa a punto che deve essere maneggiata con cura. Lasciare il cibo nel piatto è rischioso come se ne mangiassi troppo. Quando si riduce il numero di calorie, il corpo entra in modalità di fame e questo porta a disordini metabolici.
Un metabolismo pigro e lento è il modo più veloce per fermare la perdita di peso - di conseguenza, porta a fame, collasso, sonnolenza e persino depressione, che a sua volta porta a un maggiore accumulo di grasso.
Contare le calorie e controllare i nutrienti - proteine, grassi e carboidrati - sembra noioso. Per i neofiti, questo può essere un processo davvero travolgente e scoraggiante. In effetti, non tutto è così spaventoso e persino divertente. Prenditi il tuo tempo, ricerca e misura tutti i pasti per vedere le dimensioni della porzione e le calorie e i nutrienti nel tuo pasto. Dai un'occhiata anche all'articolo 10 alimenti utili per una figura tonica.
2. Carico cardio eccessivo
È difficile da credere, ma è vero! Per quanto paradossale possa sembrare, l'eccessivo lavoro cardio brucia più calorie per la perdita di peso, con conseguenti spiacevoli cambiamenti metabolici. È stato dimostrato che un allenamento intenso brucia molto più grasso invece di correre a lungo su un tapis roulant, quindi la tua perdita di peso non si interromperà.
Prova a trascorrere un giorno dei tuoi allenamenti solo su sport a intervalli ad alta intensità, usando tutto il corpo, fai ogni esercizio per 30 secondi, riposa 30 secondi in più prima dell'esercizio successivo. Invece di una corsa a intervalli di base, ricaricherai tutto il tuo corpo e quindi aumenterai il tuo metabolismo. Termina il ciclismo, il vogatore, i sollevamenti con il bilanciere, ecc. E fai questi esercizi con il maggior sforzo possibile a intervalli di 15 secondi.
3. Non stai facendo allenamento per la forza.
Come affermato sopra, la risposta a questo problema è l'allenamento della forza. Crea un fenomeno chiamato consumo di ossigeno post-allenamento. Ciò significa che dopo l'esercizio, il tuo metabolismo continua a funzionare per 72 ore dopo un allenamento intenso e continua a bruciare calorie anche dopo che l'esercizio è terminato. Quindi, nel caso della combustione dei grassi, il processo è un dono che continua a dare.
Ora, se il tuo corpo è ricco di grasso, specialmente nella parte inferiore del corpo, significa che il tuo corpo è povero di testosterone e le conseguenze potrebbero estendersi oltre la tua espressione di amore. Può influenzare la salute e l'umore. Pertanto, se vuoi aumentare i livelli di testosterone, dovrai concentrarti su tutto il corpo e sul sollevamento pesi, che a sua volta stimola la crescita della maggior parte dei muscoli e dà libero sfogo alla crescita ormonale e all'intenso movimento neuronale.
Questo tipo di allenamento della forza accelererà anche la combustione dei grassi rispetto alla flessione e al sollevamento dei tori. Per riassumere, gli allenamenti dovrebbero consistere nel sollevamento di pesi pesanti, squat impegnativi, affondi, presse con bilanciere (da sdraiati o sopra la testa) e indossare pesi.
Tuttavia, se non sei abituato a sollevare pesi, prendi tutte le misure necessarie per tenerti al sicuro. Non sopravvalutare le possibilità prendendo più peso di quello che puoi sollevare; indossare una cintura speciale per il sollevamento pesi e esercizi simili; avere sempre un partner con te che può sostenerti.
4. Hai eliminato il grasso dalla tua dieta quotidiana.
Ecco un altro paradosso da aggiungere a questa lista. Quello che sta realmente succedendo è che hai bisogno di mangiare più grasso per sbarazzarti del grasso corporeo. È comprensibile il motivo per cui sembra assurdo, ma nota che i grassi sani come i grassi animali, l'olio di cocco, il burro naturale, gli avocado e le noci ti renderanno effettivamente più magro e magro allo stesso tempo. Questi grassi ti mantengono pieno mentre eserciti i tuoi livelli di testosterone.
Inoltre, mangiare grassi sani può aiutare a ridurre l'assunzione di carboidrati e produrre risultati desiderati e duraturi. Pertanto, cerca di consumare almeno il 30% delle tue calorie da fonti salutari di grassi ed evita i grassi artificiali, che possono portare a problemi di salute (soprattutto problemi cardiaci). Dai anche un'occhiata all'articolo 10 Fatti sconosciuti sui grassi.
5. Non ti riposi abbastanza
E, ultimo ma non meno importante, il motivo per cui non ottieni risultati e non ti riposi abbastanza. Quindi, se ti alleni duramente in palestra e mangi bene, ma ancora non vedi i risultati che desideri, molto probabilmente è colpa tua.
Alcuni studi hanno dimostrato che la privazione del sonno compromette la perdita di peso riducendo la crescita muscolare del 60%. La mancanza di sonno rovina anche i guadagni muscolari poiché il corpo spende energia per riparare e rilasciare gli ormoni che vengono normalmente prodotti durante la notte durante il sonno. Cerca di dormire almeno 8 ore per notte, e poi i risultati non tarderanno ad arrivare. Potresti essere interessato all'articolo 10 motivi principali per cui hai bisogno di dormire a sufficienza.
6. Meno è meglio
Espressione"nessun risultato senza dolore»Sono spesso sottovalutati. In alcune situazioni, questa è l'unica via d'uscita e molti non credono che di più sia meglio. Ma questo non è il caso quando vuoi ottenere risultati reali, soprattutto quando stai cercando di perdere peso e allo stesso tempo costruire massa muscolare.
Il modo migliore è la moderazione, indipendentemente dai risultati che vuoi ottenere, soprattutto se lavori sodo sia in palestra che in cucina. Cerca di non limitarti in tutto: pizza, pancake e gelato non faranno male se diventeranno un'eccezione alla regola. Bastano poche pacche leggere per rimetterti in linea, e in un paio di settimane vedrai il risultato, stanne certo.
Ti consigliamo di guardare:
9 motivi per cui non riesci a perdere peso Ragioni di completezza che nemmeno conosci. I consigli pratici in questo video ti aiuteranno a perdere peso e ritrovare la figura dei tuoi sogni.
