Il modo migliore per perdere quei chili in più è seguire una dieta sana ed equilibrata e fare esercizio regolarmente, e noterai come perdi peso. Tuttavia, a volte sembra semplice.
Vari metodi per perdere peso sembrano salutari in teoria, ma in pratica... Se potessimo cambiare radicalmente le abitudini gastronomiche e l'attività fisica con la sola forza del pensiero, allora la stragrande maggioranza diventerebbe sicuramente più sana. Sfortunatamente, l'intenzione da sola in questa materia non è sufficiente, ma le raccomandazioni devono essere seguite.
Pertanto, in modo da non dover passare ore nei motori di ricerca, abbiamo raccolto cinque metodi per perdere peso in eccesso, che dovrebbero diventare parte del tuo stile di vita sano. Dai un'occhiata anche all'articolo 10 motivi per cui non puoi perdere peso
1. Ottieni supporto
Tutto diventa più facile quando hai qualcuno su cui fare affidamento, soprattutto in una questione così difficile come perdere peso. Il nostro ambiente influenza la mentalità, le decisioni prese e persino l'autostima. In questo caso, non sorprende il motivo per cui durante le diete devi circondarti di coloro che ti sosterranno nei momenti difficili. Dopotutto, qualsiasi disapprovazione provoca una sensazione di insicurezza, la cui conseguenza è l'incertezza e la delusione nelle proprie azioni, che annulleranno definitivamente tutti gli sforzi.
Gli amici o le persone care che vanno di pari passo con te hanno un grande impatto. Dopotutto, se hai un partner o un amico che sta perdendo peso con te, un senso di responsabilità reciproca e il desiderio di dare il buon esempio l'uno all'altro porteranno alla creazione di una figura da sogno.
2. Stabilisci obiettivi REALI e fai un piano per raggiungerli
Conta quante volte ti sei prefissato degli obiettivi, a cui poi hai rinunciato a metà? Probabilmente non ci sono abbastanza dita per contare. E per evitare ciò, vale la pena fermarsi e pensare all'obiettivo prima di arrabbiarsi per il fallimento.
- Il tuo obiettivo era reale?
- Potresti essere in grado di implementarlo in un lasso di tempo ragionevole, senza applicare sforzi sovrumani?
- Forse non stavi facendo abbastanza sforzo?
Se hai risposto ad almeno una domanda"No", riconsidera il tuo obiettivo, abbassa leggermente l'asticella e avrai successo.
Quando si spera di perdere peso, è molto facile legarsi a una figura specifica, che si tratti di un periodo di tempo specifico o del peso richiesto. Tuttavia, spesso dimentichiamo di descrivere un piano praticabile per noi stessi per raggiungere questi obiettivi. Ma anche se il piano è costruito, è estremamente duro e non lascia spazio di manovra in caso di qualsiasi situazione. Questo è il motivo per cui le persone si frustrano facilmente al minimo errore. Ricorda: vuoi perdere peso in modo naturale - cambia il tuo stile di vita. Eventuali restrizioni hanno un effetto a breve termine, dopodiché guadagnerai ancora più peso di prima.
L'unico modo efficace per perdere peso è fissare obiettivi SMART. Per fare ciò, è necessario evidenziare alcuni parametri, misurati in numeri, che si tratti di chilogrammi o settimane, e vedere se l'obiettivo sarà facile da raggiungere o richiederà uno sforzo enorme e se avrà qualche effetto sulla tua vita. Una volta che sorge il desiderio, puoi sviluppare un piano, la cui attuazione aiuterà davvero a raggiungere il risultato desiderato.
3. Prendi appunti e appunti
Stabilisci un obiettivo: scrivilo. L'abitudine principale delle persone di successo è prendere appunti. Questo è il motivo per cui il diario dietetico può essere un potente strumento per la perdita di peso. Può essere che tenere traccia del cibo e delle bevande che mangi instilli un senso di responsabilità e ti faccia sapere quanto mangi.
Ma non basta descrivere quello che hai mangiato, devi anche descrivere le tue sensazioni, perché poi scoprirai se mangi per necessità, per noia o per paura, e come certi cibi ti influenzano.
4. Ascolta le sensazioni
Le diete sono il male. Non importa quanto ci provi - uno, due, dieci, mille - il risultato è lo stesso: ingrassi di nuovo. Questo perché le diete pongono severe restrizioni che sono difficili da rispettare nel lungo periodo.
Invece di seguire una dieta rigida, concediti la libertà di scegliere il tuo cibo. Ma questo non significa pizza, patatine fritte e ciambelle per colazione, pranzo e cena: significa scegliere cibi sani e, quando lo si desidera, ogni tanto concedersi cibi malsani. Usare l'intuito nelle scelte alimentari porta a "nutrizione intelligente"Fidati dei tuoi sensi e mangia quando hai fame, non solo quando ne hai voglia."
E non dimenticare: Nella maggior parte dei casi, è necessario consumare cibi sani e nutrienti contenenti una gamma completa di sostanze essenziali e qualcosa di piacevole da mangiare solo occasionalmente per coccolarsi.
Oltre al mangiare intuitivo, il corpo ha bisogno anche di pause dall'attività fisica. Se sei attivamente coinvolto nello sport, ricorda che se perdi un paio di allenamenti, va bene se il tuo corpo lo richiede. Altrimenti, secondo la rivista "Shape", puoi raggiungere un plateau di perdita di peso, dopo di che ingrasserai, diventerai molto stanco e persino "brucierai". Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno e se necessario darà un segnale, devi solo ascoltarli.
5. Concedetevi il relax
La vita moderna rende lo stress inevitabile. Fortunatamente, i suoi effetti possono essere facilmente superati con pause regolari. Sì, questo significa rimandare la corrispondenza commerciale a lunedì e dedicare il fine settimana a ciò che ami. E la tecnologia ti permetterà di lavorare anche dall'altra parte della Terra in qualsiasi momento. E sebbene alcuni tipi di lavoro richiedano una presenza costante, è necessario trovare il tempo per rilassarsi anche nelle brevi pause, altrimenti potresti non sognare nemmeno di dire addio al sovrappeso.
Lo stress provoca cambiamenti ormonali nel corpo che non fanno ben sperare: non sarai in grado di sbarazzarti del grasso e inizierai a cogliere lo stress, e per niente un'insalata di verdure con succo fresco. Si risveglierà invece un appetito per i cibi grassi e zuccherati. Di conseguenza, risparmierai chili in più e non li perderai. Quindi assicurati di avere abbastanza tempo per liberare la mente, alleviare lo stress e prevenire l'aumento di peso. Scopri i 10 modi migliori per alleviare lo stress.
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Un modo per perdere peso senza estenuanti diete e allenamenti. La qualità delle calorie è presa come base: il corpo spende più energia nell'elaborazione delle proteine, quindi aumentiamo la quantità di proteine nella dieta e riduciamo la quantità di carboidrati facilmente digeribili.
