Abbassare il colesterolo può essere molto difficile a volte. E devi stare attento al cibo e alla dieta. Poiché ci sono alimenti che aumentano i livelli di colesterolo, alcuni possono aiutare ad abbassarlo. Tutti sanno che il cibo spazzatura come le patatine può aumentare il colesterolo, ma quali alimenti possono abbassarlo?
Prova questi 10 alimenti che possono aiutare ad abbassare il colesterolo
10. Mandorle
Le mandorle hanno molti benefici, uno dei quali è la loro capacità di aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Le mandorle riducono anche la probabilità di disturbi cardiaci, diabete, problemi della pelle, problemi respiratori e possono anche alleviare la stitichezza. Inoltre, ti aiuta a perdere peso. Basta mangiare una manciata di mandorle ogni giorno, o almeno un paio di volte alla settimana, per ottenere tutte le sue proprietà benefiche.
9. Pere
Sicuramente molti non sono nemmeno a conoscenza di questa capacità della pera, ma è davvero in grado di abbassare il colesterolo. E la pera è anche una fonte di fibra grossolana. Contengono inoltre molte vitamine come B2, C, E, potassio e rame. Il contenuto di pectina nelle pere è superiore a quello nelle mele, motivo per cui sono in grado di abbassare i livelli di colesterolo.
8. Pomodori
Probabilmente non è così sorprendente vedere i pomodori in questa lista. Molte persone conoscono gli straordinari benefici dei pomodori e il fatto che possano aiutare ad abbassare il colesterolo è una delle loro proprietà benefiche. I pomodori contengono tre potenti antiossidanti: le vitamine E, C, A. Ma soprattutto sono attraenti perché puoi usarli come preferisci: mangiali puri, aggiungili a un panino o cucina qualche tipo di piatto.
7. Avocado
L'avocado non solo ha un ottimo sapore, ma ha anche molte proprietà benefiche. Aiutano a ridurre il peso, migliorare le condizioni della pelle, sono utili per le persone con diabete, ma soprattutto possono anche abbassare i livelli di colesterolo. Non tutte le persone amano gli avocado, ma molte persone adorano i piatti a base di avocado, quindi dovresti provare a mangiarli una o due volte a settimana.
6. Mele
Sicuramente nessuno sarà sorpreso di vedere le mele qui, poiché aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo. Molte persone conoscono il vecchio adagio "una mela al giorno e il dottore è fuori dalla porta". Ci sono studi che supportano i benefici delle mele. Le mele riducono il rischio di morbo di Parkinson e di Alzheimer e, naturalmente, rafforzano i denti.
5. Fragole
Non ci sono quasi persone a cui non piacciono le fragole. È buono in qualsiasi forma - e con il gelato, e in una cheesecake, e da solo. Bene, inoltre, aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo. Contiene inoltre molti antiossidanti e un alto contenuto di vitamina C. Le fragole sono piacevoli da mangiare, sia fresche nei mesi estivi che in inverno come succhi.
4. Arachidi
La maggior parte delle persone ama le arachidi perché fanno un ottimo spuntino, in qualsiasi momento, in qualsiasi forma. E ci sono tanti motivi per mangiare almeno una manciata di noccioline per merenda. Oltre al fatto che può certamente aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo, contiene anche vitamine come le vitamine B6, E e persino il resveratrolo. E non importa in quale forma venga consumata, fritta o cruda, le arachidi conterranno comunque tutte le proprietà benefiche.
3. Farina d'avena
È importante iniziare la giornata con la colazione. Ti dà l'energia di cui hai bisogno per l'intera giornata. La farina d'avena è un alimento per la colazione molto salutare per molte ragioni. Questo perché la farina d'avena aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, abbassa la pressione sanguigna, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e aiuta persino a rafforzare il sistema immunitario.
Anche le uova sono molto salutari e possono essere uno degli alimenti più popolari per la colazione, ma ricorda di mangiare una ciotola di farina d'avena di tanto in tanto.
2. Uva
L'uva è buona anche come spuntino. È vero, non tutti lo amano. Tuttavia, può aiutare a ridurre la pressione alta, alleviare la stitichezza e persino a ridurre le reazioni allergiche. L'uva è ricca di vitamine e antiossidanti. E, naturalmente, può abbassare i livelli di colesterolo.
1. Prodotti integrali
Mangiare cereali integrali non solo aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, ma anche in molti altri modi. Gli studi hanno dimostrato che i cereali integrali possono aiutare a ridurre gli attacchi di asma, migliorare la funzione arteriosa e aiutare a combattere l'obesità. Puoi usarli in diverse forme. Ad esempio, possono essere prodotti come orzo, avena, mais, grano, riso selvatico, avena.
Conclusione
Come puoi vedere, molti alimenti possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Tuttavia, se il tuo livello di colesterolo non diminuisce anche dopo aver cambiato dieta e mangiato cibi sani, è meglio consultare il medico. Il medico può prescriverti dei farmaci a seconda di quanto è alto il tuo colesterolo. O forse il tuo medico ti consiglierà di consumare cibi ancora più genuini.
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Un video informativo che ti parlerà dei pericoli del colesterolo e degli alimenti che possono essere utilizzati per ridurne il livello nel corpo:
