Il cuore è l'organo più importante del corpo. Per avere un cuore sano, una persona deve assicurarsi di trattare correttamente il corpo seguendo una dieta equilibrata, facendo esercizio, gestendo lo stress ed eliminando le abitudini dannose per il cuore. Qui 10 consigli per un cuore sano:
10. Leggi le etichette degli alimenti
Quando vai al supermercato per fare la spesa, assicurati di leggere le etichette di ogni prodotto prima di metterlo nel carrello. Ogni confezione ha un adesivo che informa l'acquirente sui nutrienti e sugli altri componenti contenuti nel prodotto.
Una delle chiavi per un cuore sano è sapere quali articoli evitare quando si acquista il cibo. Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, colesterolo e grassi saturi sono inaccettabili.
9. Controlla la storia familiare
Se la famiglia di una persona ha una storia di malattie cardiache, c'è la possibilità di sviluppare malattie cardiache ad un certo punto della loro vita. Controllare la storia familiare è importante per la salute del cuore, quindi una persona dovrebbe essere consapevole della necessità di prestare maggiore attenzione quando si tratta di abitudini come fumare, bere alcolici e mangiare troppo. La consapevolezza di essere a rischio ti darà la voglia di prenderti cura del corpo.
8. Impara a gestire i tuoi livelli di stress
Per coloro che cercano di mantenere il proprio cuore sano, è essenziale imparare a gestire i propri livelli di stress. Ecco 10 modi efficaci per affrontare lo stress. Lo stress è un importante contributo alla salute del cuore.
Quando una persona è sotto stress, è soggetta a una dieta malsana, fuma e beve più alcol. Se una persona non gestisce lo stress, può portare ad ipertensione e aumento di peso a causa di una dieta inadeguata.
7. Controlla regolarmente la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo
Tecnicamente parlando, le persone con colesterolo alto nel sangue hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto alle persone con livelli bassi. Lo stesso vale per la pressione sanguigna: le persone con pressione alta vivono una vita più breve rispetto alle persone con pressione bassa.
Una persona con colesterolo alto ha più depositi di grasso nel sangue, le cellule adipose sono uno dei principali fattori che influenzano la circolazione sanguigna e possono portare allo sviluppo di malattie coronariche e ictus.
6. Guarda il tuo peso
Le persone in sovrappeso e obese devono affrontare un sacco di peso in eccesso sotto forma di grasso. Quando c'è troppo grasso nel corpo, aumenta il rischio di malattie potenzialmente letali come il diabete di tipo 2 e la malattia coronarica. Mantenere un peso sano previene lo sviluppo di malattie cardiache, ipertensione e ictus.
Scopri i 10 modi migliori per rimanere in ottima forma. Le persone obese dovrebbero iniziare a controllare il proprio peso attraverso una corretta alimentazione e un'attività fisica vigorosa.
5. Diventa attivo
L'esercizio fisico è un altro ottimo modo per mantenere il cuore sano. L'attività fisica renderà il cuore abbastanza forte da pompare più sangue in tutto il corpo e lavorare al suo livello massimo senza deformarsi. Recenti studi hanno dimostrato che le persone che si allenano regolarmente hanno una frequenza cardiaca a riposo più bassa perché il cuore ha bisogno di fare meno sforzo per pompare il sangue.
Le persone fisicamente attive hanno un minor rischio di malattie cardiovascolari. L'esercizio quotidiano di intensità moderata di 30 minuti è molto benefico per il cuore.
4. Monitora il tuo consumo di alcol
Gli studi hanno dimostrato che l'uso di alcol a lungo termine può causare gravi danni cardiaci, poiché aumenta la pressione sanguigna, danneggia i muscoli cardiaci e porta ad un aumento di peso. Se una persona beve per un lungo periodo di tempo, i muscoli cardiaci si indeboliscono, portando a una condizione nota come cardiomiopatia alcolica, un ispessimento del muscolo cardiaco tra i ventricoli del cuore. Potresti essere interessato all'articolo 10 fatti interessanti sull'alcol.
3. Guarda la tua dieta
La dieta è un fattore molto importante e le persone che desiderano un cuore sano dovrebbero sempre attenersi ad essa. Una dieta sana può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, in particolare di malattie coronariche. Inoltre, seguire una dieta sana aumenta le possibilità di sopravvivere a un infarto. Mangiare una dieta equilibrata di pesce grasso, frutta e verdura e pollo può aiutarti a liberarti di sostanze dannose per il cuore come grassi saturi e zucchero.
Ma a volte è psicologicamente difficile aderire a una corretta alimentazione e limitarsi in qualsiasi cosa, quindi ci sono 10 modi per aiutarti a perdere peso senza dieta.
2. Riduci l'assunzione di sale
Consumare troppo sale porta alla pressione alta... Il sale trattiene l'acqua nel corpo, il che porta a un aumento di pressione. In un primo momento, l'assunzione di sale provoca una leggera diminuzione della quantità di sangue che raggiunge il cuore. Quando ciò accade, il cuore smette di funzionare come dovrebbe perché non riceve abbastanza ossigeno.
Se una persona mangia troppo sale per un lungo periodo di tempo, l'ipertensione può portare a arterie ostruite e infarto. Questo è il motivo per cui si consiglia ai pazienti con insufficienza cardiaca di evitare cibi ricchi di sodio.
1. Smetti di fumare
Il fumo è una delle abitudini più pericolose. I fumatori seguono l'esempio delle società di marketing. Rimarrai scioccato nello scoprire di che tipo di trucchi sono capaci le compagnie del tabacco. La ricerca mostra che i fumatori soffrono di attacchi di cuore più spesso dei non fumatori.
Il fumo influisce sulla struttura del cuore e sulla funzione dei vasi sanguigni provocando la formazione di coaguli di sangue nelle arterie. Quando ciò accade, si sviluppa una malattia coronarica. La malattia è associata all'indurimento dei coaguli di sangue e al restringimento delle arterie, che limita il flusso di sangue ricco di ossigeno da e verso il cuore. Se un fumatore smette di fumare, il rischio di sviluppare malattie cardiache si riduce drasticamente.
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