Ricordi quei momenti in cui, per rabbia, volevi urlare forte e fare a pezzi colui che ha causato la tua rabbia? O forse eri così arrabbiato con te stesso che volevi rompere qualcosa? Tutti sperimentiamo di tanto in tanto sentimenti di rabbia. Questa è la stessa reazione umana naturale ed elementare della tristezza, del pianto, dell'amore e della gioia. Tuttavia, se i capricci stanno peggiorando, vale la pena preoccuparsene.
La maggior parte delle persone sceglie di negare di avere difficoltà a controllare la propria rabbia. In effetti, la rabbia in sé non è un problema. Come accennato in precedenza, questa è un'emozione perfettamente sana, ma è molto spiacevole se tu o altri ne soffrite. Probabilmente hai sentito centinaia di volte che è meglio sfogare la tua rabbia che tenerla dentro te stesso. Mentre trattenere la rabbia non è sempre utile, anche gli scoppi incontrollati di rabbia non sono un'opzione. Questo non farà altro che esacerbare un problema già significativo.
Anche se non puoi controllare le circostanze in cui ti trovi, puoi sicuramente controllare la tua reazione in queste circostanze. Contrariamente alla credenza popolare, la gestione della rabbia non riguarda la soppressione della rabbia. Piuttosto, mira ad aiutarti ad affrontare meglio le tue emozioni e fornisce anche metodi per aiutarti a incanalare la tua rabbia in modo benefico. Ecco 10 modi per affrontare meglio la tua rabbia:
10. Stai attento
Il primo passo per gestire la rabbia: impara a riconoscere i segni di un'imminente crisi d'ira. La rabbia è una reazione fisica nel corpo. Una persona non "perde le staffe" in un istante. Il corpo mobilita gradualmente le sue risorse in preparazione di una situazione di lotta o fuga. Impara a riconoscere i segnali di allarme.
Questo può essere un cuore che batte forte, mani sudate, respiro accelerato, difficoltà di concentrazione, mascelle serrate e simili. Una volta riconosciuti i segni, cerca di capire perché; a volte il problema non è quello che le persone ti dicono in faccia o alle tue spalle, ma come lo percepisci. Prova a pensare alle loro parole. Potresti essere in grado di vedere il vero significato.
9. Accettazione
Una volta riconosciuti i segnali di pericolo, ammetti a te stesso che sei infastidito. La negazione è uno degli errori più comuni che le persone commettono quando sono arrabbiate. Se fai finta di non essere arrabbiato, il problema non scomparirà.
È sempre meglio ammettere la tua rabbia a te stesso o spiegare la tua condizione a qualcuno con cui sei arrabbiato. Questo non solo rallenterà la tua reazione, ma ti darà anche l'opportunità di calmarti.
8. Pensa sette volte, dì una volta
Sappiamo tutti molto bene quanto sia facile dire qualcosa nella foga del momento. A volte, non ci rendiamo nemmeno conto di quanto sia serio ciò che stiamo per dire finché non lo diciamo ad alta voce. Quindi è imperativo tenere sotto controllo la lingua.L'abuso verbale è un crimine grave e non dovrebbe essere preso alla leggera.
Meglio tacere per un po'. Raccogli i tuoi pensieri. Scarta tutte le parole offensive e cerca di trasmettere agli altri la causa della tua rabbia nel modo più chiaro possibile. La capacità di controllare le tue parole anche nel vivo di una discussione sarà apprezzata.
7. Pausa
Potresti aver visto i genitori chiedere al loro bambino di prendersi una pausa quando è testardo e arrabbiato senza motivo. Sai cosa? Per gli adulti funziona anche questo. A volte la situazione si fa tesa. Non devi sopportarlo. Se ritieni che la situazione stia diventando troppo stressante per te, prenditi del tempo.
Rimani da solo per un po' e pensa al problema in un'atmosfera tranquilla. Il silenzio è d'oro, e questo è vero mille volte. Una tale mossa fornirà l'opportunità di pensare a quello che è successo e mettere i pensieri in ordine.
6. Vacci piano
Quindi ti sei accorto di essere arrabbiato. Qual è il prossimo? Vuoi aggiungere benzina al fuoco o vuoi comunque estinguerlo? Gli scoppi di rabbia sono accompagnati da una scarica di adrenalina, che può creare dipendenza. Dà un falso senso di potere. Ma ci fa anche dire e fare cose di cui di solito ci pentiamo in seguito.
Quindi è meglio darsi la possibilità di rinfrescarsi prima che scoppi l'incendio. Raffredda la tua rabbia prima che sfugga di mano.
5. Scopri il motivo
Tutto è abbastanza chiaro qui. Scopri il motivo della tua rabbia. Potrebbe volerci un po' di tempo (dopotutto, la rabbia ti offusca gli occhi e devi prima riportare la chiarezza del pensiero), ma questo ti permetterà di capire se c'è davvero una ragione per l'irritazione o meno. Questo ti permetterà anche di vedere l'essenza del problema.
4. Non portare rancore
La cosa peggiore che puoi fare per te stesso e per qualcuno con cui sei arrabbiato è portare rancore. Ciò significa che stai deliberatamente trattenendo la tua rabbia, che avresti dovuto affrontare subito. Non è ragionevole aspettarsi che tutti si comportino come vuoi tu. Il perdono non solo guarisce, ma fornisce anche un senso di pace. Non lasciare che la rabbia attecchisca.
3. Cerca il motivo
Quindi, hai capito la causa della tua irritazione. Ora sarà più facile trovare una soluzione a questo problema. Prova a risolvere il conflitto prima di andare avanti. Può essere piuttosto difficile, ma credimi, puoi sorprenderti. In questo modo puoi continuare a risolvere i problemi, ma anche dimenticare il fastidio!
2. Reindirizza la rabbia
È sempre meglio incanalare la tua rabbia in un canale pacifico. Facendo del male a te stesso o a chi ti circonda, ti sentirai solo peggio. Impara a comportarti in modo costruttivo quando arriva l'irritazione. Puoi sfogare la tua rabbia attraverso l'esercizio.
Vai in palestra o fai una passeggiata. Usa tutti i mezzi che puoi per attenuare le tue emozioni. È allettante lasciarti andare, ma cerca di non incasinare le cose. Più tardi te ne pentirai solo.
1. Chiedi aiuto
Se noti davvero che il tuo problema di controllo della rabbia persiste e non sei più in grado di affrontarlo da solo, cerca un aiuto professionale. Non c'è vergogna nel ricorrere a un professionista. Ecco a cosa servono i medici! La tua decisione di chiedere aiuto mostra solo quanto sei determinato ad affrontare il problema. Ne trarrà solo beneficio.
Le persone oggigiorno sanno molto di più sui problemi comportamentali che di solito sono nascosti. Se i problemi di gestione delle emozioni si ripresentano e vedi uno schema, vai avanti, prova ad affrontarli! Se ritieni di aver fatto abbastanza tentativi e ancora non sei soddisfatto del risultato, prova a condividere le tue preoccupazioni con gli altri. Parla con la famiglia e gli amici e, se necessario, parla con un professionista. Solo tu puoi migliorare la tua vita.
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Veronica Stepanova parlerà brevemente delle cause della rabbia e di come gestirla.
